Синдром самозванца синонимы

В Википедии есть статья «синдром самозванца».

Русский[править]

Тип и синтаксические свойства сочетания[править]

синдро́м самозва́нца

Устойчивое сочетание (термин). Используется в качестве именной группы.

Произношение[править]

• МФА: [sʲɪnˈdrom səmɐˈzvant͡sə] 
  

  (файл)

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. психол. явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы[править]

Антонимы[править]

Гиперонимы[править]

Гипонимы[править]

Этимология[править]

Перевод[править]

Список переводов

Библиография[править]

Совсем побороть синдром самозванца вряд ли получится, но это не всегда и нужно. Сейчас разберёмся почему.

Самозванцы действительно склонны меньше планировать свою карьеру и уклоняться от повышений и лидерства — то есть люди, которые следуют своим ощущениям самозванства, могут быть ограничены в способности полностью развивать свой профессиональный потенциал. Но у чувств самозванца есть не только негативные стороны.

Контролируемое беспокойство о своих профессиональных способностях заставляет перепроверять работу и делать лучшее из возможного. Не сомневаться в себе, но сомневаться в своих знаниях и идеях — нормально. Полезно спрашивать совета, обращаться к книгам и коллегам за помощью, перепроверять, чтобы отточить навыки и углубить знания.

В исследовании Медицинской школы Стэнфордского университета обнаруживается интересный факт: студенты с синдромом самозванца значительно менее склонны к списыванию на экзаменах и плагиату письменных заданий, чем остальные. Значит, самозванство можно превратить в созидательную силу.

При этом чувство не должно быть оглушающим и мешать действовать. Важно оставаться психологически гибким: быть в контакте с настоящим моментом, открытым новому, способным делать то, что имеет значение именно сейчас.

Психологическую гибкость можно развивать — советы ниже помогут контролировать синдром самозванца и использовать его как помощника, чтобы качественно выполнять свою работу и не уклоняться от новых возможностей и перспектив.

Первое, что нужно сделать для примирения с внутренним самозванцем, — начать называть свои чувства и делиться ими.

Один из самых опасных эффектов самозванства в том, что неуверенность в себе заставляет молчать. Доктор Валери Янг, например, начала путь к экспертности с того, что создала группу поддержки в своём университете. Она собрала студенток, которые чувствовали себя неуверенно при объективном успехе, — таких же как она сама.

Открываться может быть страшно и ощущаться небезопасным, особенно если речь идёт о профессиональной среде, поэтому группы поддержки — хороший вариант, чтобы сделать первые шаги. Не молчите — тогда станет понятно, как много людей чувствуют себя так же, как и вы.

Люди ошибаются, и это нормально. Важно научиться воспринимать свои ошибки как опыт, а не досадное недоразумение.

Чтобы научиться ходить, ребёнок много раз падает и вновь поднимается, здесь не получится быть перфекционистом, нужно просто пробовать раз за разом. В спорте проигрыш — обязательная часть любой игры, любая команда проигрывает.

Ошибки — часть жизни и необходимая часть обучения. Откладывая ошибки, мы откладываем жизнь. Действуйте несмотря на сомнения, это позволяет двигаться вперёд и нам, и другим.

Важно принимать саму вероятность ошибаться, даже зная, что ошибаться неприятно. Страдание от ошибки, желание что-то изменить, сделать лучше — так же естественно, как и сама ошибка. Имеет значение лишь то, останавливают ли эти чувства от дальнейших действий.

Чтобы лучше справиться с эмоциональной болью от ошибки и легче её пережить, можно попробовать такие техники ↓

• Позвольте себе писать всё, что чувствуете, на протяжении 30 минут. Не фильтруйте, не создавайте рассказ или текст, просто выписывайте все мысли и переживания.
• Напишите, за что вы себе благодарны. Например, составьте список из пяти вещей.
• Нарисуйте свои чувства — выразите переживания в рисунке.
• Создайте заметку в телефоне или папку на компьютере, где будете хранить свои достижения, чтобы обращаться к ним в моменты переживаний от ошибки. Комментарии от благодарных клиентов, руководителя, отзывы коллег о вашей работе — пусть всё будет в одном месте, чтобы вы могли напоминать себе, что бывали ситуации, когда вы оказывались ценны, квалифицированы и признаны.
• Хотя бы на несколько дней дайте себе перевести дух от постоянного наблюдения за чужими достижениями. Попробуйте сократить время в соцсетях: выделите в расписании только два окошка по 30 минут на просмотр ленты.

Из-за чувства самозванца человек перестаёт пробовать, соглашаться на новые проекты, чаще говорит нет новой ответственности. Словно то, что самозванец чувствует себя неуверенно, уже и есть доказательство того, что он не справится.

Но на самом деле вести себя уверенно и чувствовать себя уверенно — разные вещи. Нам не обязательно быть уверенным в себе, чтобы вести себя уверенно, чувство придёт вслед за поведением, а не наоборот.

Вспомните себя уверенным: когда и при каких обстоятельствах это было? Как вы держали спину? Какой тон голоса у вас был? Какая мимика? Мысленно надевайте костюм уверенного человека, и вы увидите, что вслед за поведением придёт и чувство.

Часто человек с синдромом самозванца бездействует не из-за того, что не может чего-то сделать сейчас, а из-за опасений, что что-то не получится в будущем, или из-за воспоминаний о том, что не получилось в прошлом.

Но важно учитывать, что мы постоянно меняемся. Вспомните, как часто бывает, что утром вы были в ужасном настроении, а уже вечером не могли вспомнить из-за чего. Наше самоощущение похоже то на ясное небо, то на тяжёлые грозовые облака. Настроение и восприятие себя меняется даже в зависимости от времени суток и температуры за окном, а вот наши потребности и желания остаются. Небо всегда остаётся, даже если меняется погода. Так останутся и наши потребности в том, чтобы проявляться, быть реализованными, принятыми, узнавать новое, расти и развиваться, двигаться вперёд.

Наладить контакт с настоящим хорошо помогают медитации — они учат концентрироваться на настоящем моменте, а не застревать в ошибках прошлого или тревожиться над вероятным будущим.

Ценности создают мотивацию и нужны для постановки целей. Ценности можно увидеть в наших поступках: в том, как мы обращаемся с жизнью, чему уделяем время, во что вкладываем энергию.

Ценности важно не путать с целями. Например, если у вас есть ценность любопытство, то целью может быть обучение на новом курсе. Ценности, как компас, показывают направление в жизни, помогают решаться на риск. Но нельзя окончательно прийти на юг. Так и ценности — это не конечная точка, а постоянный процесс, который наполняет нас смыслом. Цели — это точки, которые показывают нам, что мы двигаемся в верном направлении.

Чтобы найти свои ценности, полезно последовательно поразмышлять над следующими вопросами:

Если вы представите себя главным героем своей жизни, как в кино, какими качествами вы хотели бы обладать?

Каким человеком вы хотите быть в этом мире?

Что для вас важно? Что имеет для вас значение?

Когда ваша жизнь подойдёт к концу, какой пройденный путь вы хотите увидеть?

Чему вы хотите посвятить вашу жизнь?

Как бы изменилась ваша работа, если бы вы воплощали в ней ваши ценности? Как бы вы поступали? Какие качества вы проявляли бы в своей работе тогда?

Старайтесь чаще говорить «да». Проверяйте свои сомнения и страхи. Только сказав чему-то «да», мы можем узнать, правы ли были. Отказываясь от любой возможности, избегая неудач, мы лишь подтверждаем своё предположение о том, что не справимся.

Из-за синдрома самозванца вы можете чувствовать, что недостаточно хороши для нового проекта, выступления или задачи. Но стоит просто за них взяться вместо того, чтобы останавливать себя. Попробуйте во всём разобраться, воспринимайте новую задачу как возможность чему-то научиться.

Разрешите себе потерпеть неудачу и договоритесь с собой, что будете пробовать снова и снова. То, что вы действуете, доказывает, что вы не мошенник. Действия проверяют вашу храбрость в реальном мире. Вы не самозванец, если пытаетесь сделать что-то, что может не сработать. Вы герой.

Возможности приходят к тем, кто им себя подвергает. Попробуйте взять новый проект, который предлагает руководитель, даже если сомневаетесь в том, как его выполнить. Откликнетесь на вакансию мечты, даже если не дотягиваете.

Если вы чувствуете себя самозванцем — чувствуйте, главное — не застывайте, продолжайте действовать. У нас всегда есть выбор — замереть или научиться новому.

«Стандартная болезнь айтишников»: что такое синдром самозванца и как с ним справиться

Синдром самозванца знаком многим IT-специалистам, причём необязательно начинающим. Мы опросили 20 опытных разработчиков из числа наставников Практикума и выяснили, что лишь двое из них не сталкивались с таким синдромом и почти каждый продолжает переживать похожую проблему время от времени.

Вместе с экспертами Практикума мы постарались разобраться, в чём проявляется синдром самозванца у разработчиков, как он мешает развиваться и что может помочь, если вы чувствуете, что занимаете своё место незаслуженно.

В создании материала помогли:

Что такое синдром самозванца

Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человеку кажется, что он не способен справиться с доверенной ему ролью и оправдать ожидания, а своё место занимает по ошибке. И ошибку эту, конечно, обязательно раскроют.

В основе синдрома лежит отношение человека к своим достижениям и неудачам. Первые он считает заслугой внешних обстоятельств: например, тем, что ему повезло — и на работе попалась задача именно по той небольшой теме, в которой он ориентируется. А неудачи уже записываются на свой счёт — тут-то точно не хватило знаний, таланта или опыта.

В чём проявляется синдром

Некоторые симптомы встречаются почти у всех, другие — у нескольких опрошенных разработчиков. Вот основные проявления синдрома.

Страшно задавать вопросы. «Самозванец» ощущает себя хуже других, и ему кажется, что одного неловкого вопроса будет достаточно, чтобы его разоблачили.

«Однажды мне поручили задачу, которую можно было выполнить за день, но я делал её около месяца. Я тогда только устроился и был убеждён, что раз задачу поставили мне, то и сделать её я должен сам без чьей-либо помощи, а любой вопрос — проявление моей некомпетентности», — Александр Поплёвко

Особенно часто этот симптом встречается у начинающих разработчиков — новички не понимают, какие знания необходимы, а что можно и не знать, и на всякий случай не спрашивают вообще ничего.

Кажется, что не можешь справиться с задачами. У разработчика может не быть проблем на работе, но и это не спасает от синдрома. Вдруг ему просто получилось приспособиться к задачам на одном конкретном проекте, а вне его он уже ни на что не способен?

Страшно общаться с другими разработчиками. В команде «самозванец» не предлагает идеи, потому что считает себя хуже остальных — а значит, и идеи недостаточно хороши. На встречах с начальством такой разработчик не просит о повышении, даже если уже пора — ведь и свои деньги он зарабатывает «нечестно». Ещё сложнее заставить себя ходить на собеседования и участвовать в конференциях или статьях в качестве эксперта.

Появляется желание перерабатывать и слишком много учиться. Начинается с того, что гуглишь то, что уже знаешь, а заканчивается прохождением курсов с уже усвоенным материалом. И увеличением рабочих часов в попытке догнать других, «более способных» разработчиков.

Приходится самоутверждаться за счёт других. Встречается и такое — разработчик, пытаясь показать, что он не хуже, доказывает не свою компетентность, а некомпетентность своих коллег.

Правда ли, что синдром самозванца у разработчиков встречается чаще, чем у людей других профессий

Однозначно ответить на этот вопрос трудно, но в IT-сфере действительно сложилась благодатная почва для возникновения синдрома самозванца. У этого есть несколько причин.

Профессия разработчика требует постоянного обучения. Когда появляется очередной новый инструмент или технология, у специалиста может сложиться ощущение, что он не успевает за своей областью.

«В разработке бесконечное количество ответвлений и чуть ли не каждый день появляется ещё одно. Например, за год с развитием нейронок появилось очень много материала в области машинного обучения. Поэтому ты всегда чувствуешь, что знаешь не всё. Люди на более высокой позиции кажутся более профессиональными, и может сложиться впечатление, будто у них есть весь этот объём знаний. Хотя на самом деле и они, скорее всего, знают лишь небольшую его часть», — Александр Поплёвко

Разработчики постоянно ошибаются. Отладка программы — обязательная стадия в развитии продукта, и если воспринимать каждую ошибку как провал, то синдром самозванца вам гарантирован.

В профессии разработчика нет стандартов. Сориентироваться, что знать необходимо, а в каких пробелах нет ничего страшного, может быть трудно. Оценить свой уровень нелегко, особенно если необходимые для разработчика компетенции постоянно меняются.

«Профессия разработчика менее стандартизирована, чем, например, профессия врача, где нужно получать лицензии и сертификаты на любой вид процедур. Программирование совсем не такое. Даже зарубежные работодатели не всегда спрашивают подтверждение диплома, так как всех учат по-разному. Нормы даже не успевают выработаться, потому что инструменты постоянно меняются. Поэтому я, когда рассказываю студентам об особенностях становлении в профессии, часто говорю, что синдром самозванца — это стандартная болезнь почти всех айтишников», — Филипп Воронов

Чем опасен синдром самозванца

Прежде всего, синдром самозванца пагубно влияет на психологическое состояние, человек начинает постоянно волноваться за своё будущее, у него повышается уровень тревожности.

«Часто, когда человек подвержен синдрому самозванца, он уверен, что его скоро раскроют. И перестаёт планировать личную жизнь — например, думает, что через полгода все обнаружат, какой он якобы тупой, и уволят с работы», — Филипп Воронов

Также синдром опасен тем, что через какое-то время может оправдаться. Неуверенный в себе специалист не общается с коллегами, не берёт задачи посложнее, перестаёт развиваться — и действительно отстаёт от других разработчиков своего уровня.

«Неспособность задать вопрос сильно стопорит тебя в развитии. Можно сравнить это с обучением сноубордингу. Да, конечно, ты можешь научиться всему и сам, но через большее количество времени, кучу ошибок и, возможно, сломанные ноги».

«Коммуникация — огромная часть работы программиста, важная для его профессионального роста. Если человек не общается, то и не растёт. Получается самосбывающееся пророчество — если новичок нормального для старта карьеры уровня перестал развиваться из-за синдрома самозванца, то через год обнаружит себя отстающим от таких же его коллег-джунов».

А ещё разработчик с синдромом самозванца перестаёт рисковать.

«Мне кажется, что у нас творческая профессия и шаблонные решения в ней часто будут не самыми эффективными. Если ты хоть чуть-чуть да рискуешь и пробуешь придумать что-то сам, то это, во-первых, тебя драйвит, а во-вторых, может привести к классным результатам», — Александр Поплёвко

Как справиться с синдромом самозванца

Повторяйте себе, что не знать чего-то — это нормально. Синдром самозванца отражает то, что у вас в голове, а не объективную реальность. Скорее всего, вокруг вас сейчас не только гуру программирования, но и такие же специалисты, как и вы, с похожими проблемами и сомнениями. Если будете общаться с другими разработчиками, то, скорее всего, быстро это поймёте.

«Для меня было большим открытием, что людей, у которых что-то не получается, так много. Их просто не слышно, потому что они стесняются рассказывать о неудачах. Я бы посоветовал поменьше смотреть, слушать и читать чужие истории успеха, заменив их разборами ошибок, — рассказы о неудачах не менее интересные и часто более поучительные (начать можно с подборки фейлов JUG Ru Group или истории об уничтожении базы данных ISPSystem). Что самое классное, они не заставляют ошибаться — не будет такого, что насмотришься и начнёшь сам плохо работать», — Александр Поплёвко

Если у вас что-то получилось, не спешите списывать успех на удачу, а подумайте, что вы сделали, чтобы его достигнуть? Действуйте наоборот, когда что-то не получается, — может, дело не только в вас, но и в задаче?

Задавайте вопросы. Когда вы обращаетесь с вопросом к более опытным коллегам, вы быстрее решаете задачу, получаете фидбэк и учитесь новому — тому, что с высокой вероятностью вам ещё понадобится.

«Чтобы прийти к решению самому, часто нужно перелопатить много информации, а ответ от коллеги при этом может умещаться в одну строку. При этом может показаться, что за тебя всё сделали, но на самом деле нет — по моему опыту, скорее всего, тебя просто направили по нужному пути и ты научился решать ещё одну задачу, с которой легко справишься в следующий раз», — Александр Поплёвко

Практикуйтесь и осваивайте новое. Не универсальный метод, но помогает тем, кто думает, что просто приспособился к задачам на основной работе. Чтобы развиваться в разных направлениях, можно, например, набивать руку в пет-проектах.

Оцените атмосферу в команде и, если что-то не так, смените место работы. Синдром самозванца может насаждаться извне. Например, если вас отчитывают за ошибки или не дают адекватную оценку вашей работе.

«Я стараюсь создавать атмосферу, в которой люди могут задавать вопросы и не бояться показаться глупыми. Причём не только в команде разработчиков, но и во всей компании. Мы даже запустили факап-митапы — встречи, где разбираем, что люди самых разных профессий и на самых разных уровнях в нашей компании совершают ошибки, которые стоят от часа потерянного времени до сотен миллионов рублей убытков. Важно уметь делиться этими историями, потому что это предупреждает следующие ошибки», — Александр Поплёвко

Просите фидбэк и ходите на собеседования, чтобы оценить свой уровень. Одна из причин возникновения синдрома самозванца — невозможность оценить качество своей работы. Если вы получаете развёрнутый фидбэк от руководителя, то всегда знаете, хорошо на самом деле справляетесь или нет и над какими моментами стоит поработать.

Другой источник фидбэка — собеседования, на которых вы узнаете, что нужно знать специалисту вашего уровня и соответствуете ли вы ему.

«Проблема в том, что синдром самозванца у человека может быть и обоснованный — если он засиделся на одном месте, не развивался, не читал ничего о своей области. Чтобы измерить свой уровень и узнать, что нужно «подкачать», можно сходить на несколько собеседований. Особенно это полезно для опытных разработчиков, которые мало занимаются кодом и больше управляют процессами», — Филипп Воронов

Отбросьте перфекционизм и просто делайте, что должны. Перфекционизм может мешать — возможно, задачу действительно можно было решить ещё лучше, но если этого не требуется, то не стоит корить себя за неидеальный результат.

«Мне понравилось, как выразилась одна студентка: раз уж её такую неопытную начальник взял на работу, то это проблема начальника. Иногда стоит радоваться тому, что вы устроились, и просто взять от ситуации максимум — брать столько знаний и выполнять столько задач, сколько можешь потянуть», — Филипп Воронов

---

Вы сталкивались с синдромом самозванца? Поделитесь своим опытом в комментариях и расскажите, как вам удаётся с ним справиться.

Вокруг «синдрома самозванца» много мифов и мнений. Вместе с Еленой Станковской, кандидатом психологических наук, практикующим консультантом и преподавателем практического онлайн-курса People Mindset мы подробно разобрали, что это за явление, надо ли с ним бороться и как он проявляется у разных людей.

«Синдром самозванца» — это не медицинский диагноз, а скорее название для набора переживаний, которые понятны и близки разным людям. Мы узнаем себя, когда читаем об этом «синдроме», хотя за перечнем проявлений нет единой причины. Это похоже на температуру или насморк — сами по себе они не являются какой-то болезнью и могут возникать от ангины, гриппа ОРЗ или чего-то еще.

С точки зрения советской клинической психологии, «синдром» — это группа симптомов, которые закономерно проявляются вместе в силу общей действующей причины. И авторы термина полагали, что у синдрома самозванца такая причина существует, но более поздние исследования опровергли это мнение.

Сейчас считается, что хотя «синдром» и отражает реальные переживания, за ним стоят очень разные механизмы — а потому работать с этими переживаниями по отдельности гораздо эффективнее, чем выделять их в отдельный «синдром». В этом смысле изначальный термин «феномен самозванца» более точен — многие люди на самом деле воспринимают свой успех как случайность и боятся разоблачения: мол, окружающие разберутся и поймут, что они не соответствуют своей должности или квалификации.

Ученые о «синдроме самозванца»

1979 год. Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс опубликовали статью «Феномен самозванца среди высокодостигающих женщин», в которой впервые появился термин «синдром самозванца». Они изучали женщин, которые достигли объективного успеха в карьере, но все равно ощущали себя обманщицами. Согласно Клэнс и Аймс, «синдром самозванца» — это некий «внутренний опыт интеллектуальной фальшивости» у людей, не способных переварить свой успех. Они пришли к выводу, что у «синдрома» есть шесть характеристик (подробнее о них — в следующем разделе):

1985 год. Харви и Кац определили «синдром самозванца» как «психологический паттерн, коренящийся в сильном и скрытом ощущении себя как мошенника, когда необходимо чего-то достичь». По их мнению, у «синдрома самозванца» должно быть три признака:

1991 год. Коллигиан и Стернберг предложили термин «воспринимаемое мошенничество», чтобы избежать путаницы между «синдромом самозванца» и банальным мошенничеством. Они считали «синдром самозванца» не эмоциональным расстройством, а комбинацией когнитивных и аффективных элементов — то есть фиксированным паттерном мышления.

2005 год. Кетс де Фрис изучал феномен обмана и включил в него «синдром самозванца». Он считал обман социальной нормой — ведь мы должны скрывать свои слабости и держаться в рамках общепринятых стандартов поведения. По мнению Кетса де Фриса, выход за эти рамки порождает две крайности: неэтичный обман (банальное мошенничество) и невротический обман (то есть «синдром самозванца»). Рассмотрим, что он понимал под нормой и крайностями.

Все определения ученых сходятся в одном: «синдром самозванца» — это субъективный психологический опыт человека, который боится разоблачения и уверен, что является обманщиком.

Характеристики «синдрома самозванца» по Клэнс и Аймс

Паулина Клэнс утверждает: если у человека есть хотя бы две из перечисленных характеристик, он подвержен «синдрому самозванца». Разберем их подробнее.

Цикл самозванца

Цикл самозванца начинается, когда перед человеком встает необходимость чего-то достичь — например, учеба или проект на работе:

У цикла самозванца есть два постоянных следствия — перегрузка и усиление чувства мошенничества.

Перегрузка. Возникает из-за того, что усилия и энергия, которые тратятся на достижение цели, значительно превышают необходимые и мешают другим приоритетам. Причем люди с «синдромом самозванца» осознают эту проблему, но на практике почти никогда не могут разорвать этот шаблон поведения и ограничиться только необходимыми усилиями.

Усиление чувства мошенничества от цикла к циклу. Парадокс: каждый раз, когда успех повторяется, «синдром самозванца» только усиливается. Паулина Клэнс предположила, что у «самозванцев» есть какой-то свой идеал успеха и чрезмерные ожидания от выполненных целей. Они просто игнорируют свои достижения, если фактические показатели расходятся с их идеальным стандартом. При этом «самозванцы» — это отличники, которые неоправданно низко оценивают свою работу, а значит, каждое достижение еще сильнее подчеркивает разрыв между реальными и воображаемыми стандартами успеха, укрепляя «синдром самозванца».

Потребность быть особенным, лучшим

Часто люди с «синдромом самозванца» втайне хотят быть лучшими по сравнению со сверстниками или коллегами. Все детство они могли быть первыми в классе или школе, но придя в университет или устроившись на работу, они понимают — в мире много выдающихся людей, а их таланты не являются феноменальными. В итоге «самозванцы» просто игнорируют свои способности и приходят к заключению, что они просто глупы.

Аспекты супервумен / супермена

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Люди с «синдромом самозванца» требуют от самих себя безупречности во всех сферах жизни. Они устанавливают себе практически недостижимые стандарты, а потом чувствуют себя подавленными и разочарованными.

Страх неудачи

«Самозванцы» очень сильно переживают, когда необходимо чего-то достичь — они панически боятся неудачи. Ошибаясь или не выполняя все по высшему разряду, они чувствуют стыд унижение. Для большинства людей с «синдромом самозванца» именно страх становится основным драйвером. Результат: они пытаются снизить риск неудачи и начинают работать чересчур интенсивно.

Ощущение некомпетентности и преуменьшение похвалы

Люди с «синдромом самозванца» не могут принять комплименты и поверить в свои заслуги, они склонны приписывать успех внешним факторам, игнорируют положительные отзывы и объективные показатели успеха. Мало того, они прилагают усилия, чтобы доказать всем: мы не заслужили похвалу, это не наше достижение. Но «синдром самозванца» — это гораздо более глубокое и серьезное явление, чем кокетство или ложная скромность.

Страх и чувство вины за успех

«Самозванцы» нередко испытывают вину за то, что отличаются от других или добиваются большего успеха, чем окружающие — они очень боятся быть отвергнутыми. Еще один их страх — завышенные требования или ожидания со стороны окружающих. «Самозванцы» не уверены, что смогут поддерживать свой уровень эффективности и отказываются от дополнительной ответственности, а завышенные требования или ожидания могут «раскрыть» их «обман».

Когда и зачем идти к психологу

Если вы обнаружили в себе хотя бы две характеристики из прошлой главы, значит, у вас есть «синдром самозванца». Но не всегда от него надо избавляться — только если «синдром» мешает жить или строить карьеру. В первом приближении понять это несложно:

«Самозванцы» нередко выбирают себе какой-то пример для подражания — тот самый образ «умного брата» или «смышленой сестры», к которому они стремятся. Причем это может быть как живой человек, так и историческая личность, как у Маяковского в «Письме товарищу Кострову»:

Но даже если человек с «синдромом самозванца» достигнет своих целей и объективно перерастет этот идеальный образ, он не избавится от проблем, а продолжит тратить энергию на борьбу со страхом и сомнениями. В этом случае может быть два сценария:

В итоге жизненный сценарий не меняется, а появляется искаженное восприятие: мы берем только те факты, которые подтверждают наше представление о себе. И выстраивается ментальная система, которая всеми силами поддерживает саму себя, игнорируя факты, которые ей противоречат.

Еще одна причина, по которой стоит заняться этой темой, — поведение избегания, лежащее в основе «синдрома самозванца». Если вы часто выбираете деятельность, которая помогает скрыть, что вы чего-то не знаете, отказываетесь от новых высот, самовыражения, скрываете свои мысли из-за страха — это повод пересмотреть представления о себе. Разобравшись со всем этим, мы получаем больше свободы — можем выбирать деятельность не из страха, а исходя из того, что нас зажигает и чего мы хотим на самом деле.

Основа «синдрома» — внутренний конфликт

Синдром самозванца парадоксален: я чувствую себя обманщиком, но одновременно знаю, что это не так, это всего лишь «синдром». То есть какая-то часть меня верит в свои силы и в то, что я получаю признание заслуженно.

Рассмотрим пример: женщина работает в мужском коллективе, на должности, которая традиционно считается в обществе «мужской». И она наверняка сталкиваются с негативным отношением к себе, обесцениванием своей работы, недоверием. Такое отношение окружающих подкрепляет внутренние сомнения в компетентности, однако женщина не увольняется, более того, стремится расти и строить карьеру.Таким образом, под этими сомнениями почти всегда скрывается внутренняя уверенность — нет, все-таки я умная, способная. Я приписываю свой успех случайности, и одновременно считаю, что когда я так делаю — это «синдром».

В итоге «синдром самозванца» — это не какая-то тотальная неуверенность, а постоянное напряжение между уверенностью и сомнениями в своих способностях. Ведь если человек искренне уверен в своей некомпетентности, то зачем ему чего-то достигать? Он будет спокойно жить на своем уровне и не будет стремиться к чему-то великому.

И тут могут быть разные причины и проявления. У многих людей есть иллюзия, что если бы они были по-настоящему умными, то у них бы все получалось очень легко — причем в любой сфере. Грубо говоря, если человек из года в год не может освоить какую-то узкую часть своей работы, то у него возникает ощущение, что и в остальных сферах он полный ноль. В этом виновато шаблонное представление о том, что по-настоящему умные люди делают все чуть ли не интуитивно: сел за руль и сразу знает, как вести машину. А если приходиться «корячиться» на автодроме 20 часов подряд, то ты точно самозванец и обманщик.

Есть и второе частое проявление: нельзя показывать, что я горжусь собой, что я крутой или крутая. И здесь причина может скрываться в детстве, когда ребенку навязывают шаблон поведения: не высовывайся, не привлекай внимания, не показывай свой успех, сиди молча и тихо, скрывайся. Бывает и более индивидуальные случаи.

Например, талантливый и яркий ученик переходит в другую школу, а там его таланты не ценят и нет возможности их проявить — они просто никому не интересны. А когда в будущем к нему приходят какие-то «странные» люди и говорят: ты очень умный, классный, у тебя отлично получается — он не может им поверить, потому что у него уже сформировалось стойкое мнение о себе.

Получается, что ядро «синдрома самозванца» — это сценарные убеждения и базовые представления о самом себе, а также то, как нас воспринимают другие. И даже если у меня набралась большая коллекция внешних достижений, мое стойкое внутреннее убеждение уже не оспаривается. Потому что сценарные убеждения поддерживают нашу картину мира, стабилизируют ее, формируют восприятие реальности. Простой пример: если я была в школе белой вороной — умнее и талантливее других и поэтому мне все время говорили, что я не ok, то когда люди вдруг начнут меня хвалить, то мои паттерны не позволяют эту похвалу переварить и я думаю, что они ошибаются или какие-то странные.

Причины развития «синдрома самозванца»

«Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. Некоторые указывают на влияние семейной атмосферы в детстве, другие подчеркивают значимость качеств характера, например, невротизма, а третьи исследуют проблемы меньшинств в рабочих командах — национальных, гендерных, расовых, социальных.

Паулина Клэнс и Сьюзен Аймс обнаружили в детстве женщин с «синдромом самозванца» два типичных сценария:

В 2006 году Джули Вонт и Сабина Клейтман провели исследование и выяснили интересный факт: страхи «самозванцев» очень сильно зависят от чрезмерной заботы и опеки со стороны отца, а стиль воспитания матери влияет на них только косвенно — как отражение стиля отца.

Еще «синдром» возникает из-за культа интеллекта в семье — и тогда «самозванцы» всеми силами пытаются изменить свое поведение, соответствовать стандартам семьи и порадовать родителей, чтобы сохранить или заслужить их любовь. Даже в ущерб своей природе и желаниям. Если семья не дает поддержку и одобрение ребенку, он думает, что его достижения никому не интересны и не впечатляют. И тогда возникает стыд, чувство униженности и ощущение — я самозванец.

«Синдром самозванца» связан и с эффектом Даннинга — Крюгера, когда люди с низкой квалификацией переоценивают свои способности, а профессионалы склонны сомневаться в своих силах, чувствуют неуверенность и считают окружающих более компетентными. Как в истории про Сократа: он доказывал ученикам, что не знает гораздо больше, чем они. Сократ начертил две окружности — маленькая показывала объем знаний учеников, большая — его собственные знания. Зона неизвестного — то, что соприкасается с окружностью, а значит, Сократ не знает гораздо больше, чем его ученики.

С эффектом Даннинга — Крюгера коррелирует и исследование Джима Коллинза, которое легло в основу книги «От хорошего к великому». Коллинз говорит о руководителях пяти уровней, из них нас интересуют только четвертый и пятый — самые высокие ступени развития лидеров.

Кто подвержен «синдрому самозванца»

Клэнс и Аймс считали «синдром самозванца» социальным феноменом: успешные женщины гораздо чаще, чем их коллеги-мужчины полагали, что их успех случаен, а окружающие ни за что не дали бы им гранты и признание, если бы получше разобрались в ситуации. Поначалу авторы связывали «синдром» с социальным неравенством, дискриминацией и положением женщины в то время — женщины не считались способными лидировать или достигать чего-то серьезного за пределами домашнего хозяйства.

Но в 1993 году после ряда исследований Паулина Клэнс подтвердила — мужчины тоже нередко становятся жертвами «синдрома самозванца». Вообще, через этот «синдром» хотя бы раз в жизни проходит до 70% людей (The Impostor Phenomenon), среди которых немало успешных и знаменитых. В разное время своими переживаниями о «синдроме самозванца» делились Мишель Обама, Том Хэнкс, знаменитый писатель Джон Стейнбек, актриса Джоди Фостер и даже Эйнштейн.

Типы «самозванцев»

Проявления «синдрома самозванца» отличаются у разных людей. Например, «нарцисс» считает себя исключительным и боится, что окружающие вдруг раскусят его и скажут: ты обычный, такой, как мы все. А тревожный человек не сможет утвердиться в каком-то положительном мнении о себе и будет каждый раз пытаться выстроить его заново.

Валери Янг, эксперт по «самозванцам», создала классификацию людей, подверженных этому «синдрому».

Драйвер развития и стабильная картина мира

В «синдроме самозванца» есть и плюсы — он стабилизирует картину мира, структурирует нашу активность и время. Да, мы сомневаемся, но зато у нас есть стабильное понимание — я обманщик и знаю, что мне стоит бояться разоблачения. Это очень стабильная и предсказуемая картина мира. Но когда нам говорят: ты все классно делаешь — мы теряемся и не знаем, чему верить, это порождает конфликт с нашей картиной мира и мы говорим: нет, я вот такой и вот чего должен бояться.

Из-за «синдрома самозванца» люди инвестируют много времени в учебу и работу, в развитие своих профессиональных навыков. И тогда наш «синдром» становится драйвером личного развития. За этим процессом стоит желание реализовать нашу внутреннюю убежденность, что все-таки мы умные и талантливые. В итоге человек действительно много занимается, прокачивается гораздо интенсивнее и глубже тех, кто не считает себя обманщиком. И хотя субъективно «самозванец» не может присвоить себе успех, но объективно, глубоко внутри он понимает — это правда, я сделал это. И такое понимание дает определенное счастье.

Стратегии борьбы с «синдромом самозванца»

Избавиться от ярких проявлений «синдрома самозванца» можно двумя путями: с помощью качественной обратной связи, психолога или самостоятельно.

Обратная связь. Несмотря на устойчивую картину мира «самозванцев», развитие «синдрома» очень сильно зависит от качества обратной связи. Когда есть сильная поддерживающая и реалистичная обратная связь, у человека постепенно формируется адекватное представление о самом себе.

Психолог. Обратиться к психологу и вместе с ним понять, почему сформировался «синдром» и что с ним делать — хороший метод. Вместе со специалистом можно пройти путь от настоящего к прошлому и ответить на важные вопросы:

Потом можно пойти в прошлое и понять, как и когда сформировался «синдром самозванца»:

Если вы прошли тест Паулины Клэнс и он показал очень высокий уровень развития «синдрома самозванца», стоит обратиться к специалисту — он поможет сделать «синдром» вашим другом и драйвером роста, а не блокером развития, который закрепощает и мешает реализовать себя.

Советы Алайны Левин: как справиться с синдромом самозванца самостоятельно

Алайна — консультант по вопросам карьеры в STEM, автор книги «Networking for Nerds» (Wiley, 2015).

Вы — водитель. «Синдром самозванца» — это просто фантазия. Она основана только на вашем мнении, а не фактах. Это субъективный внутренний, а не объективный внешний процесс. Но самим собой вы управляете сами, и значит, вполне можете бороться с «синдромом». Это придаст сил.

Не прячьтесь от своих эмоций. Во время «приступов» синдрома самозванца вы можете испытывать неуверенность, страх, стыд, тревогу и другие негативные эмоции. Но это нормально — разрешите себе проживать их и записывайте, что чувствуете. Это поможет понять, как на вас влияет синдром самозванца, и в будущем вы уже будете четко понимать, когда он проявляется.

Злитесь! Но не на себя: «Кем себя возомнил этот синдром? И какого черта он шепчет мне, что я недостоин своей должности? Пусть убирается отсюда!» Давая волю своему гневу, вы понимаете: никто не убедит вас, что вы занимаете не свое место.

Сделайте ревью своего профессионального опыта. Вспомните все реализованные проекты, навыки, интересные решения рабочих задач, пересмотрите свои презентации, документы. Это ваши реальные достижения, факты, а не фантазии. Такое ревью поможет противостоять субъективным «аргументам», которые подсовывает «синдром».

Попробуйте доказать, что вы самозванец. Когда проведете ревью, спросите себя, почему вы объективно не соответствуете должности или являетесь самозванцем. Когда соберете такие факты, отметьте те из них, которые связаны с эмоциями. Вот увидите, у вас почти не останется реальных аргументов.

Посмотрите вокруг. Кто еще добивался таких успехов? Была ли у них та самая «необходимая» подготовка, которой вы якобы обязаны обладать? Если они достигли успеха, то и вы можете это сделать.

Продолжайте двигаться вперед. Постоянно совершайте маленькие шаги, которые в моменте продемонстрируют, что вы не самозванец, и помогут продвинуться по карьерной лестнице. Опубликуйте статью, проведите небольшое исследование, договоритесь о сотрудничестве с интересным человеком. А еще — попробуйте внедрить в свою работу состояние потока.

Будьте добры к себе. Чтобы победить синдром самозванца, нужны стойкость, гибкость и отвага. Постоянно напоминайте себе: я не мошенник и никогда бы не получил такую должность и ответственность, если бы был бестолковым. Хвалите себя, когда получается утихомирить проявления «синдрома». Но помните — он может вернуться в любой момент. Так что расслабьтесь и при необходимости вернитесь к первому пункту — действуйте итеративно, со временем будет получаться все лучше и лучше.

Обращайтесь за поддержкой

Кажется, что тут все просто, но наука опять внесла свои поправки. В 2019 году группа ученых опубликовала исследование по «синдрому самозванца». Оказывается, очень важно просить поддержку за пределами той сферы, в которой вы чувствуете себя «самозванцем». Занимаетесь Data Science? Ищите поддержку у своей бабушки, брата, друзей из бухгалтерии или пиарщика. Работаете в маркетинге? Обращайтесь к токарям, логистам и менеджерам. Люди со стороны нередко лучше видят нашу компетентность и способны оценить наши знания и навыки.

P.S. В источниках вы найдете еще несколько эффективных методик по борьбе с «синдромом самозванца», но они не сработают, если вы и правда самозванец — бывает и такое У этих методик есть и еще одно ограничение: они способны сдерживать синдром, но не лечат его. И если «синдром самозванца» развит очень сильно, все равно придется разбираться в его причинах вместе со специалистом.

Список литературы