Мысленная жвачка синоним

Сегодня тема статьи — ментальная жвачка. У понятия есть синонимы: умственная жвачка, мыслительная жвачка, навязчивые мысли, руминации. В разговорной части русского языка жвачка — жевательная резинка. Понятие «жвачка» встречается в животном мире, когда речь заходит, например, о коровах. Когда парнокопытное пасётся на зелёном лугу, оно интенсивно пощипывает траву и забрасывает в желудок, пока он не наполнится. Позднее корова удобно уляжется и начнёт переваривать пищу — пережёвывать, возвращая её в пасть из желудка, тщательно прожёвывая, гоняя её из одной части пасти в другую.

Есть ещё метафора — жвачка — употребляется в переносном смысле в том случае, когда кто-то в речи нудно и монотонно повторяет одно и то же.

У людей ментальная жвачка — мысли, возникающие сами по себе, чаще всего относящиеся к прошлой ситуации, в которой обладатель мыслей там и тогда не смог высказаться, не смог показать собеседнику, что чувствует сильные чувства: гнев, страх, тревогу, обиду. Для него история словно не завершилась, вот и гоняет её в уме по много раз. Происходит мысленное прокручивание случая. И такие мысли не приводят к выбору, разрешению ситуации, к действию.

Что можно отнести к незавершённым ситуациям? Размышления о том, кто как посмотрел, кто что о вас думает, конфликтные ситуации с родителями, супругой/супругом, сыном, дочерью, свекровью, тёщей, иными родственниками, начальником, коллегой, посторонним человеком в общественном месте, который не так ответил.

Чаще всего в умственном пространстве человек ругает себя за то, как повёл себя с другим, что сказал, как ответил. Он продолжает думать о ситуации в уме, придумывая, как он мог парировать на реплику оппонента, как мог показать себя человеком, который не полезет за словом в карман. Понятно, что мысленное повторение истории, фраз, ответов, реплик, как своих, так и собеседника, вновь и вновь возрождают сильные чувства — злость, обиду, страх. Получается, что история осталась в прошлом, а чувства и связанные с ними телесные ощущения: сердцебиение, дрожь, напряжение в мускулах, ощущаются СЕЙЧАС.

Более того бывает, что в ментальном плане диалог и чувства обостряются: волнение растёт, усиливается возмущение, беспокойство. Человек в уме старается доказать свою правоту, продолжает спорить с воображаемым оппонентом. Не получается освободиться от диалога, переключиться на другие мысли, успокоиться. Попытки использвать волевое усилие не помогают. Не получается приказать себе: «Не думай об этом!» Понятно, что человек с навязчивыми мыслями не чувствует себя свободным. Он становится рабом ментальной жвачки.

Человек изводит себя, ругает, критикует за слова, поведение, в сотый раз спрашивает себя, почему он так сказал, так поступил. Он не доволен собой в истории.

Ментальная жвачка энергозатратна, лишает человека сил, энергии, вместо здоровья появляется слабость, усталость.

Сложность заключается в том, что человек не в состоянии избавиться от мыслительной жвачки с помощью волевого усилия. Однотипные мысли появляются вновь и вновь, чем вызывают чувство раздражения, злости и бессилия, беспомощности.

Почему возникают навязчивые мысли?

Причина — возникновение сильных эмоций, невозможность выразить их, подавление. Подавленные, эмоции не растворяются. Чтобы быть прожитыми, они подталкивают возникновение спорного диалога, точнее его продолжение в уме.

Как я писала выше, мыслительная жвачка — пережёвывание прошлой информации. Однако бывает и обращение в будущее, когда человек представляет будущий разговор, переговоры, встречу с начальником, с несимпатичным родственником; начинает тоже вести внутренний диалог, планирует, что он скажет, как ему ответит собсеседник, как они оба «заведутся». В целом накручивает себя. Этого диалога пока нет в реальности, они не реальность, а фантазии, а неприятные сильные чувства уже здесь и сейчас. От этого тоже нет сил. В целом провокаторами умственной жвачки являются негативно заряженные истории. Хотя и жевание позитивной истории тоже может быть: прокручивание удачной шутки, фразы, реплики, замечания, вопроса: «Как здорово, что я сказал то-то и то-то.»

Встречается и вербальная жвачка, когда человек, участник спорного диалога на повышенных тонах, начинает рассказывать всем подряд, что случилось. Иногда недостаточно тех, кто рядом. Может звонить друзьям, знакомым, чтобы рассказать историю вновь и вновь, так сильно она заряжена эмоциями. В таком случае человек пытается найти поддержку, помощь, подтверждение от своего социального круга, что он прав в сцене.

Незавершённость ситуации, вопрос без ответа, молчание одной стороны, недоделанное, недосказанное могут провоцировать руминации. Выход — прояснение, разговор, доделать, высказаться, завершить.

Мысли, перегоняемые в уме, механические. В них нет глубоких размышлений, они не связаны, не приводят к пониманию, осознанию.

Чаще руминации возникают у людей с определёнными чертами характера:

• гиперответственность,
• самокритика,
• склонность к критике других,
• мнительность,
• тревожность,
• бессилие,
• перфекционизм,
• ипохондрия,
• киберхондрия,
• прямолинейность,
• старательность,
• пессимизм,
• недовольство,
• ригидность.

Люди, склонные пережёвывать информацию, уверены, как должно быть в той или иной ситуации, любят правила, следуют им.

Ментальная жвачка: как избавиться

1. Понять, что не вы один подвержены ментальной жвачке. Она может быть у любого человека. Скорее всего у вас было такое, когда утром по радио вы слышали модную песенку, а потом вспоминали пару строк целый день, думая: «Ну вот привязалась!»
2. Из прошлого или будущего диалога стоит вернуться в здесь и сейчас.
3. Перейти из мышления в восприятие. Мышление и восприятие не могут сосуществовать вместе одновременно: каждое активно по отдельности. Если вы ослабите мышление, легче будет воспринимать, где вы находитесь, какие предметы вас окружают, какие они на ощупь, какого цвета, что за звуки вокруг вас. Поиск ответов на эти вопросы поможет отделиться от мышления на прошлом и будущем плане, вернуться в ДАННЫЙ МОМЕНТ.
4. Если запрещать себе улавливать навязчивые мысли, то они, как назло, активизируются. Парадоксальный приём — заставить себя вновь и вновь думать о неприятной эмоционально заряженной истории. Думать минут 10. Навязчивые мысли либо снизят активность, либо исчезнут.
5. Сделать упражнение: записать историю на бумаге вручную (не печатать), описать детали, мысли, чувства, досказать недосказанное, определить непрожитые в ситуации эмоции.
6. Чтобы ситуация получила смысл, поразмышляйте над вашими ошибками, слабыми сторонами, удачными репликами. Ответьте себе на вопрос: чему вас научил данный случай.
7. Ещё можно переводить внимание от руминаций на конкретное действие: заварить чай, сервировать стол.
8. Кому-то поможет понимание, что в диалоге 2 стороны: каждая вносит свой вклад в его течение и исход. Попробуйте извлечь из случившегося смысл, проанализировать историю, объективно увидеть себя и собеседника в ней.
9. Осознать, что невозможно контролировать всё: вы не в силах управлять другим человеком, его словами, эмоциями, не можете его изменить. Понимание такой мысли может помочь снизить интенсивность руминаций.
10. Если есть возможность, завершить диалог с тем человеком, найти подходящие слова, поставить в теме РЕАЛЬНУЮ точку.

Несколько слов по поводу пункта № 3. Когда человек думает, размышляет, «гоняет» навязчивые мысли, он словно погружён в себя, не замечает, где он, что происходит вокруг. Так работает ум, мышление. Восприятие словно отменяет мыслемешалку, отключает критичность, человек возвращается в то место, где он находится, в то время, которое проживает — настоящее.

Этими знаниями активно пользуются организаторы пирамид в реальности. Руководители организуют многочисленные собрания, включают громкую ритмичную музыку, скандируют, рукоплескают, выкрикивают хором совместные лозунги, берут друг друга за руки. Так у новичка, впервые попавшего на встречу участников финансовой пирамиды происходит переключение на восприятие (что происходит здесь и сейчас, задействованы слух, зрение, движения, тактильные ощущения в виде прикосновений, вкус — новичка могут угощать чем-то вкусным), отключение мышления. Человека массировано атакуют по всем каналам восприятия. В результате новенький может потерять серьёзные денежные суммы. Будьте внимательны!

Навязчивые мысли — вредная привычка. Стоит приложить силы, упорство, чтобы от неё избавиться.  Потребуется время и личные усилия.

Если вам сложно самостоятельно справиться с ментальной жвачкой, не знаете, как заблокировать её, стоит обратиться к психологу. Вместе сможете изучить ситуацию, из которой возникла ментальная жвачка.

До встречи в новых статьях в блоге психолога!

Записаться на консультацию к автору статьи можно на страничке сайта записаться на приём психолога или написать сообщение в вотсап по телефону, указанному в подписи.

Психолог, онлайн-консультант

Галина Горбунова

+7 915 124 08 78

Руминация или «мысленная жвачка» – психологическое явление, которое здорово отравляет жизнь. Постоянное перемалывание негативных мыслей в голове приводит к подавленному настроению, упадку сил и к появлению хронических заболеваний. Все о руминации и аспектах борьбы с ней рассмотрим далее.

Суть психологического явления

Данное понятие не так давно пришло в психологию, но быстро получило всестороннее внимание ввиду своей глобальности. Простыми словами, «мысленная жвачка» – непреодолимая привычка всё переосмысливать, повторяющиеся переживания, когда в голове прокручиваются одни и те же идеи.  Она не несет в себе никакой пользы, не помогает решить проблему, а только значительно убавляет уровень твоей энергии. В редких случаях мысли настолько изматывают, что делают человека более уязвимым перед депрессией.

Основные признаки:

• ты пытаешься контролировать неконтролируемое;
• постоянно размышляешь об ошибках и потерях, которых можно было избежать;
• задаешь себе вопросы, не находя позитивных ответов на них;
• рисуешь в воображении негативные исходы ситуаций.

Все это указывает на наличие психологической проблемы, которая требует срочного решения. Если с мыслями не работать, то рано или поздно они приведут к депрессии, а это уже совсем другой уровень работы с психикой.

Человек с руминациями теряет главное качество – объективность при решении проблем. Как правило, для решения сложных вопросов требуется простой анализ ситуации и поиск оптимального решения, а не постоянное перекручивание негативных мыслей.

Как преодолеть руминации

Проработать стиль мышления ты можешь и в домашних условиях. Психологи создали на эту тему множество упражнений. Но проводить такие занятия нужно ежедневно и каждый раз, когда мозг снова попытается «прожевать» негативные мысли.

Вот такие советы представлены в ряде психологических изданий:

• не зацикливайся на отрицательных вещах, а при возникновении в голове тревожной мысли, сразу же переключи внимание на то, как тебе удалось разрулить похожую ситуацию в прошлом (либо представь, как бы ты ее решила – удачной шуткой, своевременной находкой и т.д.);
• «уходи» в негативные мысли глубже, увеличь свою тревогу. Этот прием часто используется психологами, несмотря на то что именно негативные мысли ты и стараешься преодолеть. Дело в том, что максимальная негавитизация явления «показывает» подсознанию, что ты находишься в безопасности;

• поставь «якорь». При возникновении мыслей, тревоги, представь приятное и безопасное место, радостное событие или любимого человека и щелкни пальцами или ущипни себя. В следующий раз, как только тревога даст о себе знать, повтори ритуал. Подсознание быстро переключится в положительную сторону;
• подумай, что самое плохое может случиться при возникновении той или иной ситуации или при не решении существующей проблемы. Как правило, ничего серьезного не произойдет, поэтому подсознание расслабиться и не будет приводить в тонус организм при малейшем намеке на негатив;

• определи, какая именно мысль не дает тебе покоя. Сформулируй ее четко и преврати в задачу. Это уже более осязаемая категория, которая дает сигнал подсознанию – есть задача, а значит, нужно найти решение

Например, фразу «Как ужасно, что это произошло!» преобразуй в – «Что я могу сделать, чтобы этого не повторилось?»;

• в те моменты, когда тебя посещают навязчивые мысли, сформулируй запас позитивных утверждений, чтобы при возникновении негативных мыслей моментально найти положительное решение;

• как только возникает явление, необходимо сосредоточить свое внимание на скрупулезной работе. Это может быть разгадывание кроссвордов, складывание пазлов, рисование или раскрашивание антистрессовых узоров. Можешь также почитать ритмичные стихи. Эти занятия способствуют приведению психологического состояния в равновесие, выравнивают дыхание, стабилизируют давление;
• заведи дневник, куда будешь выплескивать свои переживания. Тебе может показаться странным предложение уделять навязчивым мыслям еще больше внимания, но записывать их полезно.

Помимо вышепредставленных техник, можно попробовать медитировать, заняться йогой или плаванием. Это позволит взять собственное мышление под контроль. Но если тебе не удаётся справиться с проблемой в одиночку, если ты чувствуешь, что навязчивые мысли серьёзно мешают жить, то стоит обратиться к профессионалу.

В чем опасность «мысленной жвачки»

Руминация свойственна всем людям, однако, у некоторых психика более стабильна и легко справляется с навалившимся негативом, а у других, наоборот, лабильна, что и позволяет закрепиться патологичному типу мышления. Опасность явления состоит в следующем:

• руминация имеет три стадии. И самой опасной является последняя, которая приводит к депрессии. Из этого состояния поможет выйти только психолог или психотерапевт;
• жизнь в негативе способствует ухудшению здоровья, функциональных показателей организма. На начальной стадии сбои характеризуются только внешними проявлениями: потливость, сердцебиение, повышение давления, а вот при затяжном течении руминации могут возникнуть и реальные поражения органов;
• доказано, что постоянная жизнь в стрессе приводит к возникновению аллергических реакций. Если же человек не склонен к ним, то возможно развитие псевдоаллергий;

• стресс приводит к ухудшению внешнего вида: портится кожа, появляются морщины, седые волосы;
• «мысленная жвачка» не дает тебе строить жизнь эффективно: работать, успешно учиться, общаться с друзьями и просто испытывать радость от каждого дня.

Работать с руминациями нужно обязательно, так как при длительном пережевывании мыслей такой стиль мышления становится обыденным. Тут действует принцип психологической магистрали (по аналогии с автомагистралью). Постоянно пережевывая в голове мысли, ты увеличиваешь свою магистраль, которая со временем становится настолько огромной, что поглощает все твои остальные дела.

Таким образом, если тебе знакома тема «пережевывания мыслей», то приступай к преодолению этой проблемы немедленно. На закрепление нового типа мышления уйдет примерно 1 месяц, но в итоге ты снова начнешь радоваться жизни и повысишь свою успешность.

Лабиринты руминации

Руминация – это навязчивое мышление. С ним очень сложно жить: одни и те же мысли постоянно возникают в голове человека, вытесняя все другие виды психической активности. Она в том или ином виде присуща каждому, но часто принимает крайне болезненные формы, когда практически невозможно подумать о чем-нибудь важном или приятном.

Даже когда все идет хорошо, мы склонны гиперфокусироваться на одной негативной вещи, которая произошла в течение дня, например, критика руководителя. И это не размышления, а беспомощное состояние, которое если не убивает нас, то делает несчастными. Мы сосредотачиваемся исключительно на негативной стороне и не замечаем положительной.

Это может привести к апатии и даже депрессии. К счастью руминацию можно блокировать. Для начала – определи мысль или страх съедают тебя изнутри. Ведение дневника может стать отличным терапевтическим лекарством, оно поможет выявить корень зла. Запиши мысли, которые являются основанием для тревоги.

Подумай о наихудшем сценарии. Задай себе два вопроса:

• Что самое худшее может случиться?
• Как мне справиться с этим?

Скорее всего, ты сможешь найти ответ. Люди очень устойчивы. Иногда наши самые большие трудности могут превратиться в самые большие возможности. Отпусти то, что не можешь контролировать. Да, это не всегда возможно, но когда возможно — нет смысла беспокоиться о том, на что ты не в силах повлиять.

А если ты способна что-то изменить, обдумай список действий и приступай к его воплощению в жизнь. Одно обдумывание ситуацию не исправит. Могут быть и ошибки, но смотри на них как на возможность учиться. Самый быстрый способ найти успех — терпеть неудачу снова и снова. Так считают психологи.

Тебя наверняка часто критикуют. Может быть, эти люди в чем-то правы? Если начальник указывает на ошибки, то нужно сделать все, чтобы исправить их и не допускать, вместо того, чтобы отрицать их, оправдываться перед собой, волноваться и ничего не делать. Каждый раз, когда ты совершаешь ошибку, ты учишься чему-то. Если хочешь этого, конечно.

А еще лучше – распланируй беспокойство! По полчаса в день думай о своих проблемах, найди время и место на то, чтобы сесть в тишине и подумать обо всем плохом. Как только почувствуешь, что начинаете зацикливаться на проблемах, напомни себе, что уже запланировала это дело в своем ежедневнике. Все остальное время работай, учись, развивайся.

Практикуйте осознанность: мы тратим так много времени на размышления о прошлых ошибках или беспокоимся о будущих событиях, что выделяем очень мало времени на настоящее. Практика осознанности — отличный способ унять свое негативное мышление и увеличить присутствие здесь и сейчас.

Например, спроси себя, что ты слышишь, чувствуешь, нюхаешь, видишь и ешь. Это поможет вернуться  в настоящий момент. Осознанность — важный навык для наслаждения значительными жизненными моментами. Но прекрасный обед с другом может быть нарушен, если мы начнем думать обо всех вещах, которые нам еще нужно выполнить за день. Не допускай этого.

Когда заметишь, что твой ум блуждает, аккуратно направляй его к настоящему. Упражняйся физически: прогулки, пробежки, зарядка, йога, спортзал. Смена декораций может унять навязчивые мысли и дать новую перспективу. Люди, занимающиеся спортом, реже подвержены депрессии — они улыбчивы, любят жизнь и самих себя.

И, конечно, читай книги. Они заменяют плохие мысли и заставляют концентрироваться на чем-то другом.

Руминация – это мозговая или мысленная жвачка. На языке психологии явление также принято называть застреванием. То есть человек застрял, зациклился на каких-то мыслях. Есть здоровые варианты руминации, но иногда это состояние является очень тревожным сигналом.

Что такое руминация и причины ее развития

Умственная жвачка свойственна всем людям, как здоровым, так и не очень. Руминация бывает довольно безобидная, например, когда человек перед выходом из дома погладил одежду, а уже на улице сомневается, выключил ли утюг. И человек уже успел прийти на работу, ему нужно выполнять задания начальника, а в голове у него все крутятся мысли о том, что же происходит дома, а вдруг там уже пожар.

Или же родитель отправил ребенка в школу одного и волнуется, ведь по дороге есть опасный перекресток, мало ли, что могло случиться.

Если руминация – лишь эпизодическое явление, то в этом нет ничего страшного.

Человек решает, что лучше он опоздает на работу и объяснится с руководством, но вернется домой и проверит, все ли в порядке с утюгом. Или позвонит ребенку и убедится, что тот действительно добрался до школы.

Но если в состоянии руминации (мозговой жвачки) вы пребываете регулярно, постоянно бегаете домой проверять газ или утюг, уже повзрослевшего ребенка водите за руку в школу, а мысль постоянно разрастается и не дает вам покоя, то можно уже говорить о проблеме. Тогда мозговая жвачка напоминает пластинку, которую человек гоняет по кругу, затмевая все остальные мысли и чувства.

Причины развития руминации:

1. Усталость, привычка работать в условиях многозадачности. Многозадачность вредна для мозга, он должен отдыхать, переключаться. А возможно, вы просто очень много работаете.
2. Длительные проблемы в семье или на работе.
3. Занятость на должности с повышенной ответственностью.
4. Нарушение жизненного баланса (психологического, эмоционального или физиологического), перегруженность какой-то из этих зон.
5. Страх, боязнь сделать что-то не так.
6. Новая деятельность (например, женщина недавно стала мамой, но у нее долго не получалось забеременеть и теперь она очень боится сделать что-то не так).

Виды и отличие от нормальных мыслей

Руминации для ответственных людей, которые возникают периодически – это нормально (выключен ли газ, правильно ли оформлен отчет). Если эти мысли не доставляют человеку беспокойства, и он успокаивается сразу после того, как перепроверил, то в этом нет ничего страшного.

В норме руминация – это показатель вашей ответственности.

Но если руминация доставляет беспокойство вам и окружающим, то о своем состоянии стоит задуматься.

Прекратить мозговую жвачку, или руминацию, можно при помощи логических мыслей: «Этот ресторан хороший, блюда в нем стоят дорого, все продукты проходят проверку. Еда не могла быть заразной». Или: «Я обычно сама механически выключаю утюг и на этот раз я его тоже выключила. И вообще, современные утюги выключаются сами, поэтому я успокаиваюсь».

Если не получается перестать думать о плохом, а мысль разрастается в голове, то это проблема. В таком случае стоит включить адекватность и постараться нажать на себя при помощи самодисциплины: «Так, это все ложные страхи. Тысячи людей ежедневно переходят дорогу, с ними ничего не случается. Нужно успокоиться».

Но если переключиться и сосредоточиться на делах по-прежнему не получается, то стоит беспокоиться. Иногда постоянная руминация – это начальный признак шизофрении. В таком случае нужно обратиться к психологу или психиатру и выяснить, все ли в порядке с психикой.

Как понять, что вас затягивает мозговая жвачка

Умственная жвачка затягивает вас, если не получается остановиться. Вы пытаетесь переключиться, но получается сделать это ненадолго, она снова возвращается (и так несколько раз).

И вы бежите домой проверять утюг, убеждаетесь, что все хорошо, выдыхаете. Но потом возникает мысль, выключили ли вы газ, и все снова повторяется. Это говорит о том, что не все в порядке.

Особенности мозговой жвачки при измене

Мозговая жвачка и эмоциональные качели – это признаки боли от измены. Измена является сильной психотравмой, ведь когда женщине изменяют, она буквально падает в эмоциональную яму. И она продолжает раскачиваться на эмоциональных качелях. Просыпается утром, думает о том, что любит мужа, уже простила измену, и теперь у них точно все будет хорошо. Но уже к обеду приходит ярая ненависть.

Когда женщина находится в эмоциональном состоянии со знаком плюс, то есть верит в лучшее и любит мужа, то все еще неплохо. Но стоит ей только переместиться в состояние минус, как она начинает прокручивать в голове подробности измены, думать о том, что муж говорил любовнице, вспоминать переписку, если видела ее.

И эти мысли постоянно крутятся у нее в голове. Избавиться от них практически невозможно, переключиться надолго тоже затруднительно.

Руминация доводит женщину до истерики. Она идет к мужу, вываливает на него все обиды и боль, плачет и т. д. Это происходит потому, что внутри у нее боль от измены.

Именно боль от измены и провоцирует мозговую жвачку. Если убрать боль от измены, то мозговая жвачка тоже уйдет. Но в такой ситуации нужно работать с психотерапевтом, сами женщины с болью от измены не справляются.

Как избавиться от руминации – советы эксперта

Избавиться от мысленной жвачки можно при помощи переключения. Застрявшая пластинка – это повод переключиться на что-то другое.

Способы избавления от руминации:

1. Хорошо помогает физическое переключение, например, приседания, прыжки на скакалке, отжимания. Переключайте психику на физику, чтобы начинало работать тело.
2. Можно попробовать взять какой-то сложный текст или стих, начать учить его громко и вслух. Психика будет отвлекаться, это поможет бороться с негативным мышлением.
3. Быстрый способ справиться с мозговой жвачкой – опустить руки в ледяную воду. На руках (а именно на большом пальце) есть рецепторы, отвечающие за состояние головного мозга. Это помогает снять напряжение.
4. Можно переключиться на более серьезные мысли, например, начать обдумывать рабочие моменты. Сознательно занимайте голову другой мыслью.

В норме руминация (мозговая жвачка) уходит через несколько минут, переходит в другую мысль. При психических расстройствах, таких как шизофрения, или при боли от измены, мозговую жвачку сложно победить путем переключения на что-то другое. Она быстро возвращается, поэтому работайте с психологом.

Помните, что если вы все же смогли переключиться – то именно вы владеете ситуацией. Если переключиться не получается, то вам требуется помощь специалиста.

Бывает, что какая-либо негативная ситуация прокручивается в голове снова и снова. Возможно, вы повздорили с кем-либо или вас обидели, и кажется, уже все обдумано, выводы сделаны, а она все равно не дает покоя. Спустя время все уже вроде бы подзабылось, но при виде человека, который связан с ситуацией, все начинается снова.

Руминация

Негативные мысли, которые повторяются снова и снова, называются руминацией. Второе их название — “мысленная жвачка”. Характеризуется руминация бесцельным, бесконечным перекладыванием из пустого в порожнее, бессмысленным прокручиванием в голове мыслей. Это своего рода ограниченное рамками сознания поведение.

Обычно задаются три вопроса:

1. «Каково к этому мое отношение?»
2. «Как мне его изменить?»
3. «Как не допустить повторения ситуации?»

Чем опасно

Как долго вы прокручиваете в голове одно и то же? Как много вариантов ответов придумываете при воспоминании о конфликте или споре? Сколько времени перед сном тратите на то, чтобы вспомнить ситуации? Возможно, вы заметили, что количество ответов становится больше.

Опасность “мысленной жвачки” заключается в том же, что и обычной. Сперва она имеет вкус, вы жуете, и организм ожидает попадания еды, которого не будет. С руминацией дело обстоит так же. Психическая энергия вырабатывается, но выхлоп не происходит: решение не принимается, остроумный ответ не звучит. Основными негативными последствиями этого процесса становятся плохое настроение и депрессия.

Виды

1. Позитивный вариант: мысли о действиях. Когда человек думает о том, что он мог бы сделать, что еще возможно предпринять и что нужно будет делать, если возникнет подобная ситуация.
2. Свойственные невротикам размышления. Это воспоминания и думы о неудаче, которая постигла, о том, что стало ее причиной и каковы последствия.
3. Автоматические мысли негативного характера. Это простые формулы, которые индивидуум воспроизводит сам себе. Программируют на неудачи.
4. Отвлечения. Когда человек отчаянно и сосредоточенно пытается переключиться, но мысли возвращаются к неудаче.

Как отличить

Как же отличить навязчивые мысли от обычных?

• Все время повторяются.
• Не приводят и не могут привести к решению.
• Носят негативный характер. Человек вроде бы желает разрешить проблему, но в результате занимается бессмысленным самобичеванием.
• Запуск их прост. Для того чтобы хорошенько подумать, нужно напрячься, руминация же не нуждается в проявлениях силы воли, чтобы запустить навязчивые мысли, не нужны усилия. Они понадобятся, чтобы остановить их.

Кто подвержен

• Неуверенные в себе. Люди, у которых низкая самооценка, которые не принимают себя.
• “Хорошие девочки”. Люди, которые стараются быть удобными для всех: друзей, соседей, родственников, прохожих.
• Обидчивые. Это те, кто не прощает обид, хранят их. Те, кто мстителен и злопамятен.
• Контролеры. Те, кому важно, чтобы все было правильно и четко. Те, кто привык контролировать собственную жизнь.
• Сверхответственные. Это люди, которые не могут совершить ошибку, сделать что-либо неверно, подвести.

Влияние на личность

Бесконечно прокручивая одну и ту же ситуацию, вы подвергаете риску здоровье. При постоянном возвращении к тревожному случаю организм испытывает стресс. Ведь приходится снова переживать, краснеть, нервничать. При прокручивании навязчивых мыслей в голове стрессовое состояние становится постоянным. А ведь оно становится благоприятной средой для появления заболеваний.

Из депрессии выйти трудно. Любовь к переосмыслению может стать причиной зависимости, пагубной привычки. Если человеку все время плохо, он старается каким-либо путем облегчить себе жизнь. “Помощь” в этом могут оказать различные вещества. Правда, новое состояние длится недолго и требует подкрепления. С каждым разом все большего и большего. Как результат — зависимость, с которой можно справиться только с помощью специалиста. Такая практика чревата еще большей депрессией. Ощущение безысходности поглощает человека.

Как бороться

Бесконечное переосмысление или руминацию нужно и можно остановить. Для этого нужно начать контролировать собственные мысли и себя. Говоря иначе, выключить чувства и включить ум. Основное отличие руминации от рефлексии заключается в том, что проблема не решается и вы не можете из нее выйти.

• Остановитесь. Прикажите себе прекратить. Произошедшего не изменить. Задайте себе вопросы: «Только я попал в подобную ситуацию? Другие не делают ошибки? Как бы я отнесся к человеку, попавшему в подобную ситуацию? От меня зависит все?»
• Анализируйте. Любая ситуация хороша тем, что из нее можно извлечь урок. Для этого ее нужно проанализировать. Разберитесь в причинах проблемы и путях ее разрешения. Спросите себя, что вы сделайте в подобной ситуации в следующий раз. Последовательный анализ и конкретные выводы позволят разрешить проблему раз и навсегда. Необходимость прокручивать ее в голове пропадет.
• Советуйтесь. Если ситуация волнует, расскажите о ней тому, кому доверяете. Что он думает? Возможно, все не так уж и плохо. Может быть, никакой проблемы и нет. Прокручивая в голове ситуацию, вы ищете ее, убеждаетесь в ее существовании. Близкий человек, глядя на ситуацию со стороны, поможет дать ее оценку. Может быть, подскажет, что самобичевание необоснованно.
• Найдите главный источник. Разберитесь, по какой причине навязчивые мысли постоянно посещают вас. Может быть, это связано с неуверенностью в себе?

  

Ищите или создавайте что-либо приятное. Принимайте позитив от окружающих. Наполняйтесь им, делитесь с другими. Когда его будет много, вы будете все реже и реже заниматься переосмыслением, а после совсем перестанете.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание