Копинг стратегии синоним

Копинг-стратегии

Полезное

Содержание

1. Общая характеристика стресса
2. Что такое копинг-стратегии
3. Классификация стратегий в психологии
4. Виды стратегий
5. Проблемно-ориентированный копинг
6. Эмоционально-ориентированный копинг
7. Типы психологической защиты
8. Критерии эффективности копинг-стратегий
9. Эмоциональный или проблемный
10. Когнитивный или поведенческий
11. Успешный или неуспешный

Жизнь современного человека часто сопряжена со стрессами. Создать такие ситуации могут различные факторы: это и неприятности на работе, и разногласия между супругами, и шквал негативных новостей, касающихся политики, экологии и т.д.

Стоит знать, что устройством организма человека предусмотрена потребность в постоянном соблюдении равновесия. Однако печальные жизненные реалии, в том числе и плохие взаимоотношения между людьми, приводят к регулярному нарушению этого баланса, из-за чего организму ничего не остается, как работать на пределе своих сил. Помимо этого ему еще приходится обеспечивать нормальное функционирование всех органов и систем. В итоге получается, что организм практически не отдыхает. Но есть и обнадеживающая новость – человек способен справляться даже с самыми сильными нервными потрясениями, сводя на нет негативное влияние внешних факторов.

Общая характеристика стресса

Под понятием «стрессовое состояние» подразумевается излишняя возбужденность организма как в физическом, так и в психическом плане. Небольшие порции стресса необходимы организму для обеспечения его нормального функционирования. Если же человек получает его в избытке, это негативным образом отражается на моральном состоянии и продуктивности деятельности, что в итоге приводит к развитию недугов психосоматического характера.

Учение о стрессе создал Ганс Силье – канадский врач-патолог и эндокринолог. В соответствии с его теорией, стресс – это не что иное, как импульс, своеобразный толчок, позволяющий организму достичь равновесия, чтобы противостоять негативным обстоятельствам.

По мнению Селье, существует два типа стресса:

1. Эостресс – провоцирующий положительные последствия.
2. Дистресс – обусловливающий негативный эффект.

Любой стресс протекает в три этапа:

• этап тревоги;
• этап противодействия;
• этап истощения.

Стоит обратить внимание на то, что лица с устойчивой психикой обладают способностью справляться с фазой тревоги, не допуская возникновения стресса.

В наши дни люди страдают от эмоционального и информационного стресса. Причиной возникновения первого являются эмоциональные факторы, а второго – большой объем информации, подстерегающий современных людей буквально на каждом шагу. К какой бы категории ни относился стресс, его влияние на личность в основном идентично.

При изучении воздействия стресса на человека возник вопрос о способности личности преодолевать сложные жизненные ситуации, благодаря чему родилась теория копинга.

Что такое копинг-стратегии

Копинг-стратегии – это действия человека, которые он предпринимает, чтобы преодолеть стресс и выйти из неблагоприятной жизненной ситуации.

Хоть термин на первый взгляд и непонятный, ним пользуется большое количество людей, совершенно не понимающих в психологии. Так, синонимом «копинг-стретегий» можно назвать простое слово «переживание». Близким по значению является и понятие «копинг-поведение», хотя различия между ними все же имеются.

Копинг-поведением называют как бы скрытую готовность человека к переживанию непростых обстоятельств. Данное умение реализуется в определенных копинг-стратегиях.

В наши дни психологи особое внимание уделяют копингу. Это связано с тем, что стрессы буквально укоренились в человеческой жизни, став одной из ее составляющих. Около ста лет назад сложившуюся сейчас ситуацию описывали выдающиеся люди, предрекая наступление времен, переполненных стрессами. По их мнению, одной из основных проблем человечества станет борьба со стрессами.  К сожалению, плохие сценарии сбылись. 

Доподлинно неизвестно, кто первым ввел в обиход понятие «копинг-стратегии». Возможно, Л. Мэрфи, посвятившая себя изучению поведения детей в различные возрастные кризисы. Но есть вероятность, что это А. Маслоу, создавший всемирно известную пирамиду потребностей. Он использовал данный термин при наблюдении за действиями взрослых в крайне сложных ситуациях. В число первых выдающихся психологов, изучавших проблемы стрессов и упоминавших копинг-стратегии, вошел и Ричард Лазарус. Если говорить обобщенно, то авторами теории копинга являются ученые из США.

Согласно утверждению психологов, стресс – это некое неудобство, при котором индивидуум осознает, что не способен решить внезапно возникшую проблему или задачу. Примечательно то, что лишь сам человек способен дать оценку ситуации. Признав факт присутствия стресса, он стремится справиться с ним разными методами.

Изначально термином «копинг-стратегии» обозначали только экстраординарные случаи, но спустя некоторое время он распространился на все без исключения сложные жизненные ситуации.

Не так давно для исследования копинга психологи стали использовать ресурсный подход. Его основная идея заключается в том, что для преодоления тех или иных трудностей индивидуум располагает определенными ресурсами: внешними и внутренними. Первые – это поддержка, полученная от других людей, а вторые – это способности и опыт самой личности.

В общей массе разных ресурсов могут выделяться базовые, относительно которых и создается вся система ресурсов индивидуума. Дефицит одних ресурсов может восполняться избытком других. Благодаря разумному их распределению человек сможет с достоинством выйти даже из крайне тяжелой ситуации. Используется даже такой прием, как внутренняя «торговля» ресурсами. В этом и заключается копинг.

Из всех внутренних ресурсов личности наиболее важными являются следующие положительные качества: адекватная самооценка, способность к творческой реализации, оптимистический настрой и эмоциональная устойчивость.

Классификация стратегий в психологии

В психологической литературе описано большое количество копинг-стратегий. Автором одной из наиболее популярных их классификаций является Ричард Лазарус. По его мнению, все копинг-стратегии подразделяются на два основных вида:

1. Проблемно-фокусированные – предусматривают 11 вариантов поведения.
2. Эмоционально-фокусированные – допускают 62 копинговых действия.

Моос и Шеффер считают несколько иначе. Они классифицируют стратегии, фокусируя их на следующих трех факторах. С этим подходом в основных чертах совпадает классификация Перлина и Шулера.

1. Оценке (когда индивидуум определяет для себя степень значения ситуации).
2. Проблеме (когда человек принимает решение и совершает определенные действия, направленные на борьбу со стрессом).
3. Эмоциях (когда личность работает над поддержанием своего эмоционального баланса и контролирует свои чувства).

Из прочих классификаций стоит обратить внимание на систему, созданную российскими специалистами в области психологии, объединившими копинг-стратегии в три группы по названию действий, которые лежат в их основе:

1. Познание.
2. Определенное поведение.
3. Эмоциональное переживание.

Некоторые психологи приводят детальное описание и классификацию одного определенного типа стратегий. Так, согласно одной из теорий, эмоциональные копинг-стратегии подразделяются на следующие виды:

• уклонение;
• самообвинение;
• предпочтительная трактовка.

Ряд специалистов группируют стратегии по степени их эффективности. Например, существует классификация, включающая три типа копинг-стратегий:

1. Обращение к другим лицам за содействием и поддержкой.
2. Непродуктивная стратегия, подразумевающая игнорирование проблемы из-за нехватки ресурсов для ее решения.
3. Продуктивная стратегия, при которой человек предпринимает активные действия, чтобы найти ресурсы и пути решения проблемы.

Виды стратегий

В этой главе будут более детально описаны основные виды реализации копинг-поведения.

Проблемно-ориентированный копинг

Это шаги, предпринимаемые непосредственно для решения проблемы. Выделяют четыре разновидности проблемно-ориентированного копинга:

1. Конфронтационный копинг, предполагающий выполнение действий, призванных спровоцировать противостояние, ссору. Подобное поведение характерно для конфликтных людей.
2. Сдерживание эмоций – такой копинг свойственен уравновешенным лицам, не желающим выставлять свои чувства напоказ.
3. Поиск сочувствия и поддержки у других – в данном случае человек стремится задействовать в решении своей проблемы сторонние ресурсы, то есть ближайшее окружение.
4. Игнорирование – копинг-стратегия, к которой в основном прибегают духовно-слабые люди. Однако если использовать ее в течение небольшого отрезка времени, то она придет на выручку любому человеку. Подобным копингом предусматривается уход от проблемы во всевозможные крайности, например, наркоманию либо алкоголизм. Заставить сильного человека воспользоваться таким выходом из ситуации может крайне глубокая душевная травма или усталость от затянувшегося неблагоприятного периода в жизни.

Эмоционально-ориентированный копинг

Данный вид копинга предполагает своего рода побег от проблемы в замещающую деятельность. Несмотря на большую схожесть с сублимацией он предлагает больше вариантов такой деятельности:

• Творчество – подразумевает выражение эмоций через различные формы искусства: музыку, поэзию, рисование, плетение, вышивание и т.д. К этой категории будет уместно отнести и юмор, благодаря которому человек находит в плохой ситуации хорошие моменты.
• Фантазирование – копинг, при котором индивидуум включает воображение. Благодаря данному ресурсу личность может выйти с достоинством даже из положения, кажущегося безвыходным.
• Всплеск эмоций – при этом копинге человек не прячет свои глубокие переживания, однако выражает их в социально-приемлемом виде, с помощью чего находит способ решения проблемы.
• Сдерживание – в данном случае обстоятельство, которое привело к стрессу, вытесняется в бессознательное, чтобы не мешать личности существовать дальше. Впоследствии такая ситуация может привести к переключению на другую деятельность.
• Разрядка – это перенесение переживаний на материальные предметы.
• Отстранение – проявляется в полном отключении эмоций.

Типы психологической защиты

Копинг и психологическая защита – это механизмы, посредством которых индивидуум приспосабливается к возникающим неблагоприятным ситуациям.

Оба механизма имеют общие черты, но при этом есть и некоторые различия:

• Копинг зарождается в сознании индивидуума, он способен управлять поведением, менять его тактику. Психологическая защита – продукт бессознательного, поэтому она практически не поддается управлению.
• Функция психологической защиты – уменьшение градуса психоэмоционального напряжения, а благодаря копингу появляется возможность формировать продуктивные отношения.
• Копинг проявляется постепенно, на протяжении определенного времени, а психологическая защита включается в одно мгновение и чревата неправильным восприятием реальности.
• Копингом предусматривается наличие ресурсов, которые в нем заложены, а психологическая защита ними не располагает.

А как вы переживаете неблагоприятные ситуации?

Подобно копингу, психологическую защиту можно классифицировать, выделив следующие ее виды:

• Вытеснение – когда личность «убирает» из сознания проблему, заставляющую страдать. Данную модель поведения нельзя назвать достаточно эффективной, так как негативные воспоминания могут вернуться в любой момент. Чтобы добиться желаемого результата, то есть, забыть раздражающую ситуацию, мозгу приходится расходовать значительный объем ресурсов.
• Проекция – механизм, подразумевающий неосознанное приписывание своего мнения, ценностей и намерений другим людям. Такая модель поведения как бы снимает с человека ответственность за действия, которые расцениваются как «неправильные». Приведем пример: причиной необоснованной ревности мужчины может служить собственное большое желание изменить супруге.
• Слияние – это полная ликвидация границ между своей и другой личностью. В итоге на двоих человек остается одно безграничное «мы». Подобный механизм уместен и довольно продуктивен в случае с меленьким ребенком и его матерью, так как он помогает малышу выжить в самом хрупком возрасте. В случае со взрослыми людьми слияние убивает способность чувствовать, что обедняет отношения.
• Интроекция – бездумное присваивание чужого мнения и правил себе, независимо от того, каковыми являются собственные стремления. Для детей интроекция – это один из самых действенных механизмов, так как на ней базируется весь процесс воспитания и обучения; однако по мере взросления человека она может навсегда лишить его способности иметь свое мнение, думать и чувствовать самостоятельно. В итоге формируется не личность, а некое подобие биоробота.
• Рационализация – предусматривает поиск ключа травмирующих ситуаций не в себе, а во внешних обстоятельствах. Так, человек, которому не удалось достичь поставленной цели или получить заветную должность, пытается убедить себя и окружающих, что работа не такая уж и хорошая.
• Отрицание – тип поведения, выражающийся в стремлении отрицать очевидное; иными словами – в полном игнорировании негативных сведений. Подобное поведение свойственно маленькому ребенку, который считает, что если спрячется за портьерой, то его не найдут и не заставят складывать игрушки. Подобный механизм, конечно же, не ведет к решению или исчезновению проблемы, и со временем с ее наличием приходится смириться. Правда, к тому времени она может успеть оказать на человека свое окончательное влияние.
• Сублимация – состояние индивидуума, подразумевающее его переключение на другой вид социально одобряемой деятельности, чтобы отвлечься от возникшей сложности. В основном это творчество и спорт. Сублимация – весьма эффективный защитный механизм, ведь именно благодаря ей мир получил огромное количество гениальных произведений искусства и спортивных рекордов.
• Регрессия – в данном случае человек, чтобы приспособиться к неблагоприятной ситуации, «скатывается» в детство, прибегая к слезам, капризам, эмоциональным требованиям и т.д. Это одна из основных причин поведения, с которой сталкиваются начинающие в себе разбираться люди. У личности на подсознании отложено, что подобные действия позволят решить проблему, так как в раннем возрасте они беспроигрышно приносили желаемые результаты. Но стоит учитывать, что в детстве практически со всеми сложными ситуациями справлялись родители. Если же к помощи регрессии прибегает взрослый человек, то это является признаком инфантильности, слабости характера и отсутствия способности найти эффективную стратегию для нейтрализации негативного фактора.
• Реактивное образование – механизм, при котором сознание создает защиту личности от негативных желаний, вырабатывая обратные стремления, причем нередко в чрезмерно увеличенном виде. Например, человек придерживается мнения, что животных при дрессировке нельзя наказывать, а тех владельцев, которые допускают вольности в обращении со своими питомцами, необходимо приговаривать к высшей мере наказания.

Критерии эффективности копинг-стратегий

Создано великое множество классификаций копинг-стратегий, при этом все они опираются на три основных критерия:

1. Эмоциональный или проблемный.
2. Когнитивный или поведенческий.
3. Успешный или неуспешный.

Эмоциональный или проблемный

В соответствии этим критерием копинг-стратегия может быть:

• эмоционально-сфокусированной – предполагающей контролирование эмоциональных проявлений;
• проблемно-сфокусированной – направленной на поиск путей устранения проблемы или же изменения ситуации, спровоцировавшей стресс.

Когнитивный или поведенческий

В этом случае копинг-стратегия может представлять собой:

• внутренний копинг, предусматривающий выход из проблемной ситуации путем изменения к ней отношения;
• открытый копинг, основанный на изменении поведения.

Успешный или неуспешный

Для преодоления стрессовой ситуации могут применяться:

• успешная копинг-стратегия, при которой используются разумные действия, позволяющие справиться с проблемой;
• неуспешная копинг-стратегия, базирующаяся на неразумном поведении, не способном помочь в преодолении стресса.

Все копинг-стратегии, применяемые людьми, можно оценить, взяв во внимание вышеописанные критерии. Также следует помнить, что столкнувшись со стрессом, человек может обратиться не только к одному из таких механизмов, но и одновременно к нескольким. На основе этого можно предположить, что существует прямая связь между теми формами личности, с помощью которых люди создают свое отношение к преградам и тем, какой из копинг-стратегий они отдают предпочтение.

Людям, желающим понять, какую линию поведения лучше всего выбрать, следует максимально глубоко исследовать самого себя и объяснить свои реакции на негативные события. 

1. Главная
2. Борьба со стрессом
3. Эффективный способ борьбы со стрессами: копинг-стратегии

---

Полезные материалы

• О нас
• Словарь антонимов
• Словарь паронимов
• Словарь ударений
• Словарь морфологии
• Словари
• Регистрация
• Вход

Можно найти больше синонимов, нажимая на слова.

№	Синоним	Рейтинг
1	преодоление[13]10	1
2	антистресс[3]10	1
3	переживание[26]00	0

Частое повторение одинаковых слов (тавтология) делает речь скучной и однообразной. Спасти положение могут синонимы. Это слова, близкие по смыслу, но разные по звучанию. Используйте их, и ваши тексты станут ярче.

Если вам нужно подобрать синонимы к слову «копинг», вы попали по адресу. Мы постарались собрать все близкие по значению слова и словосочетания на этой странице и сделать доступными для использования. В русском языке в качестве синонимов к слову чаще всего используются: преодоление, антистресс, переживание. Всего в словаре 3 синонимов.

Слово «копинг» имеет как синонимы, так и антонимы. Они диаметрально противоположны по значению, но относятся к той же лексической группе и выполняют похожие функции в предложении.

Если вы часто ищите, чем заменить слово, добавьте synonyms.su в закладки. Это поможет сэкономить время и силы, избежать нелепых ошибок.

Рейтинг слова «копинг» :
00

Страница обновлена: 27.07.2019

Другие слова на букву к

Синонимы к словам и словосочетаниям на букву:

• Средняя частота слова «копинг» 66. Количество букв: 6.
• Искалась форма слова «копинг»
• Поиск «копинг» занял 0.006 сек.
• Добавьте synonyms.su в закладки ( нажав Ctrl+D ), чтобы найти Синонимы.

Вверх ↑

Что такое копинг‑стратегии

Копинг‑стратегия — это способ адаптироваться к стрессу и перенести сложные жизненные события, сохраняя позитивное самоощущение и эмоциональное равновесие.

Впервые это понятие появилось в работах американского психолога Ричарда Лазаруса. Он определил копинг‑стратегии как когнитивные и поведенческие усилия, которые прилагают люди, чтобы справиться с возросшими внутренними и внешними запросами в сложных ситуациях.

У каждого человека есть свой набор привычных способов борьбы со стрессом. Правда, не все они помогают одинаково хорошо, а некоторые могут быть даже опасны в долгосрочной перспективе.

Например, если человека уволили с работы, он может разослать резюме в другие компании, устроить небольшой отпуск для восстановления сил, чаще общаться с близкими людьми для эмоциональной поддержки. Или целыми днями смотреть сериалы, делая вид, что проблемы не существует, рассориться с друзьями, из стыда не отвечать на звонки, уйти в запой.

Всё это копинг‑стратегии, но в то время как одни из них действительно помогают преодолеть трудности, другие лишь глубже погружают в пучину стресса.

Юлия Каминская

Психолог онлайн-сервиса Zigmund.Online

Часто мы получаем копинг‑стратегии «по наследству», копируя поведение родителей, а какие‑то усваиваем вместе с травматичным опытом. Для одного человека привычно избегать внимания, близости, конфликтов, негативных эмоций. Другой в стрессовых ситуациях будет применять противоположный копинг — привлекать внимание и даже провоцировать других людей, брать на себя повышенную ответственность, пытаться быть идеальным, контролировать, руководить и навязывать близость, когда это неуместно.

Какую именно стратегию использует человек, зависит от его личных особенностей, опыта и конкретных событий.

Какие копинг‑стратегии существуют

В настоящее время выделяют более 400 стратегий, которые можно разделить на несколько категорий.

Ориентированные на решение проблемы

В эту категорию входят копинг‑стратегии, которые применяются для изменения самой ситуации:

1. Активный копинг — конкретные действия для преодоления стрессового фактора или снижения его влияния.
2. Планирование — конкретные размышления о том, как справиться со стрессом, продумывание шагов для преодоления проблемы.
3. Подавление конкурирующей активности, поглощённость проблемой — отказ от другой деятельности для решения стрессовой ситуации.
4. Отдых — ожидание подходящей возможности для действия.
5. Поиск социальной поддержки — например, совета, финансовой помощи или полезной информации.

Ориентированные на регулирование эмоций

Такие копинг‑стратегии помогают справиться с эмоциональным ответом на проблемы:

1. Поиск социальной поддержки для эмоций — обращение к близким людям для получения моральной поддержки.
2. Позитивная переоценка — умение повернуть ситуацию таким образом, чтобы стрессовые события можно было трактовать как полезные. Например, увидеть развод как возможность встретить свою любовь.
3. Радикальное принятие — способность осознать реальность стрессовой ситуации, не закрываясь от неё и не обманывая себя.
4. Уход и избегание — отказ верить в то, что стрессовое событие произошло, и попытка жить так, будто его не существует.
5. Самоконтроль — попытка отслеживать и сдерживать свои эмоции в ответ на стресс.
6. Обращение к религии — попытка найти утешение в религиозных практиках.
7. Юмор — попытка справиться с негативными эмоциями через смех.

Неадаптивные стратегии

Также есть несколько популярных копинг‑стратегий, которые могут не лучшим образом сказаться на жизни человека:

1. Выплёскивание негатива — попытка сфокусироваться на переживаниях и выразить отрицательные эмоции.
2. Отсутствие вовлечённости в действия — нежелание справляться со стрессовым фактором, даже если это приведёт к отказу от достижения цели.
3. Отсутствие вовлечённости в мыслях — любые действия ради отвлечения от стрессового фактора. Самые частые из них — просмотр видеороликов, мечтания, сон.
4. Использование химических веществ — приём алкоголя или запрещённых препаратов для улучшения эмоционального состояния.
5. Социальный уход — дистанцирование от других людей.

Такие стратегии мешают решать проблему, снижают самооценку и доставляют страдания.

Как выбрать лучшую копинг‑стратегию для борьбы со стрессом

Не существует универсальных копинг‑стратегий, которые подошли бы каждому человеку и пригодились в любой ситуации. Чтобы выбрать лучший подход, важно учитывать несколько факторов.

Ориентироваться на особенности личности

Важно, чтобы стратегия была не только адаптивной, но и подходящей именно вам.

В одном исследовании проверили, как качества личности по модели «Большой пятёрки» скажутся на выборе стратегий копинга. Оказалось, что экстраверты и люди с высокими показателями добросовестности — сознательные, компетентные и дисциплинированные — чаще предпочитают активно решать проблемы и применяют позитивную переоценку.

А вот участники с высоким уровнем невротизма — беспокойные, застенчивые и склонные к негативу — прибегают к стратегиям, ориентированным на эмоции и поиск поддержки.

Выбирая методы борьбы со стрессом, важно оценить, насколько они подходят именно вам. Например, одному человеку стратегия самоконтроля может принести пользу — помочь успокоиться и начать действовать, тогда как другой получит только повышенную тревожность и нервный срыв.

Учитывать особенности ситуации и менять стратегии

Поскольку жизненные ситуации бывают разные, одни и те же продуктивные стратегии могут быть более или менее выигрышными. Поэтому важно не только выбирать адаптивные методы, но и развить гибкий подход к их применению.

В одном исследовании обнаружили, что, когда люди не контролируют источник стресса, например в условиях эпидемии, адаптивные эмоциональные копинги помогают лучше, чем стратегии для решения проблем.

Юлия Каминская

Стратегия позитивной переоценки может пригодиться, например, в случае тяжёлой болезни. Однако в момент катастрофы более выигрышной может стать копинг, направленный на изменение поведения, а не на управление эмоциями. Стратегия избегания конфликта лучше сработает, если вы столкнулись с агрессивным или психически больным человеком, но становится деструктивной, если вам сложно отстаивать свои границы и права в бытовых вопросах.

Важность правильного выбора стратегий подтверждается и в научных исследованиях. Например, в одном эксперименте люди, проявляющие гибкость при выборе копингов, имели преимущества в психическом состоянии перед теми, кто просто научился адаптивным методам совладания со стрессом. У первых немедленно улучшилось состояние при депрессии и результаты сохранились на четыре месяца после завершения эксперимента.

То же обнаружили в другом исследовании: отказ от неработающих копинг‑стратегий и подбор наиболее подходящих методов эффективно снижает симптомы стресса и помогает при депрессии.

Как изменить свои копинг‑стратегии

Для начала стоит разобраться с тем, какие копинг‑стратегии вы используете сейчас. Поскольку реакция на стресс во многом автоматическая, придётся проявить максимальную осознанность, чтобы заметить свои привычки.

Юлия Каминская советует в первую очередь проанализировать несколько стрессовых ситуаций и выписать те действия, которые вы считаете неэффективными.

Например, это могут быть стратегии избегания: заедание, употребление алкоголя, фантазирование. Или копинги гиперкомпенсации: чрезмерный перфекционизм, провокационное поведение.

Существует множество психологических опросников для определения копинг‑стратегий, например тест Лазаруса, составленный ещё в 1985 году или более поздний тест копинг‑поведения в стрессовых ситуациях.

Эти инструменты могут дать вам приблизительное понимание ваших методов борьбы со стрессом, однако не стоит всецело полагаться на них, поскольку результаты получаются довольно общими и могут не соответствовать реальности.

После того как вы выпишете свои копинг‑стратегии, стоит оценить краткосрочные и долгосрочные эффекты от них.

Юлия Каминская

Например, в краткосрочной перспективе перфекционизм позволяет добиться похвалы, высокой оценки, а алкоголь снижает уровень тревоги. В долгосрочной же перспективе перфекционизм способен привести к эмоциональному выгоранию, а употребление алкоголя — к алкоголизму. Такой анализ станет дополнительной мотивацией для изменения стратегии.

У каждого человека есть ресурсы для проживания стресса. Проведите анализ своих сильных сторон и подберите эффективные методы, которые приведут к положительным последствиям.

Также очень эффективным инструментом для изменения копинг‑стратегий является развитие осознанности. Это способность замечать своё состояние, включая мысли, эмоции и их телесные проявления.

К примеру, в одном эксперименте 14 дней медитации осознанности помогли студентам развить гибкость при выборе копингов. Благодаря этим практикам они научились понимать, что лучше сработает в конкретной стрессовой ситуации.

Попробуйте практику медитации — она поможет вам лучше понять свои копинг‑стратегии и изменить их на более адаптивные.

Читайте также 🧐

• Антихрупкость: как развиваться и находить хорошее в условиях стресса и хаоса
• Как справляться с домашними делами, если у вас стресс: 8 простых советов
• Что делать, если из-за стресса начались проблемы с питанием
• Почему в стрессовых ситуациях мы начинаем искать виноватого и чем это плохо
• Как понять, что ребёнок испытывает стресс, и помочь ему