Дыхательная гимнастика синонимы

Что это? Специальная дыхательная гимнастика для легких входит в комплекс лечебных мероприятий, проводимых во время заболевания. Незаменима она и для восстановления работоспособности дыхательной системы после перенесенных легочных болезней.

Кому подходят? Регулярное выполнение дыхательной гимнастики помогает укрепить легкие и не допустить развития тяжелых осложнений в период инфекций. Она способствует и нормализации иммунитета и потому рекомендованы взрослым. Как же ее выполнять?

Польза дыхательной гимнастики для легких

Не нужно долго объяснять, что дыхательная гимнастика для легких помогает естественным образом оздоравливать весь организм.

Дыхательные упражнения служат многим целям. Перечислим только основные, хотя количество их намного больше. Гимнастика для легких помогает:

• улучшить снабжение организма кислородом;
• повысить устойчивость к гипоксии;
• увеличить объем легких;
• обеспечить нормальный темп дыхания при разговоре;
• укрепить дыхательную мускулатуру;
• усилить иммунную защиту;
• легче расслабляться и снимать напряжение при волнении и в стрессовой ситуации;
• улучшить движение воздуха по нижним отделам легких.

Пользу дыхательной гимнастики для укрепления легких нельзя недооценивать. Эти упражнения, как и другие вспомогательные методы, включают в лечебные, профилактические и реабилитационные мероприятия.

Кроме того, дыхательная гимнастика – отличный механизм для очищения легких. Необходимость в применении комплекса дыхательных упражнений повышается при следующих проблемах со здоровьем:

• бронхит, пневмония, гайморит и т.п.;
• бронхиальная астма и заболевания аллергического характера;
• нарушения сна, энурез, апноэ, спазмы, миастения, хроническая вертебрально-базилярная недостаточность, нарушения вегетативной нервной системы;
• речевые дисфункции (дыхательная гимнастика помогает исправить нарушения дикции);
• повышенная возбудимость нервной системы, панические атаки – психотерапевты так же применяют данные практики.

Дыхательные упражнения являются важной частью занятий по лечебной физкультуре, которые проводят с детьми. Дети становятся более энергичными, сильными и крепкими.

Противопоказания к проведению дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика – это природный и безопасный способ, который, безусловно, приносит значительную пользу организму. Однако следует знать о противопоказаниях. Необходимо быть осторожней:

• при наличии внутреннего кровотечения;
• при трудноизлечимых болезнях;
• при повышенной температуре и лихорадке;
• пациентам с травмами и повреждениями позвоночника;
• при неконтролируемой артериальной гипертензии;
• людям с учащенным сердцебиением;
• после сильных ушибов головы;
• больным с тромбофлебитом.

Пожилым людям рекомендуется сначала выполнять простые дыхательные упражнения. Это связано с обычными для них проблемами с сердцем и сосудами.

Рассмотрим, какие существуют виды дыхания и как их правильно выполнять. Для лечения разных заболеваний подходят различные дыхательные упражнения.

Клавикулярное или ключичное дыхание

При этом дыхании в основном задействуется верхний грудной отдел. Это поверхностный тип, не позволяющий воздуху полностью заполнять легкие, что отличает данный вариант от глубокого дыхания.

Если хотите определить, как вы обычно дышите, необходимо в спокойном состоянии положить одну руку на центр грудной клетки, а другую – на область живота. Сделайте несколько вдохов и выдохов, наблюдая за руками. Верхняя поднимается выше нижней, значит вы используете ключичное дыхание. Когда выше приподнимается рука, лежащая на животе, это дыхание с помощью диафрагмы. Есть люди, у которых равномерно поднимаются обе части тела, их дыхание глубокое и правильное.

Поверхностный или клавикулярный тип дыхания считается неэффективным, т.к. воздух блокируется в верхней части легких, а полноценное кислородное обеспечение организма происходит с подключением нижних отделов. И, если эта область не работает, многие органы испытывают кислородное голодание и их функционирование нарушается.

Диафрагматическое или абдоминальное дыхание

Так же данный тип дыхания называют брюшным или глубоким. Процесс дыхания осуществляется с помощью мышц диафрагмы. Активизация этого области позволяет наполнять воздухом нижние отделы легких. При каждом вдохе средняя часть живота – брюшной отдел − немного растягивается.

Мода на плоский живот привела к тому, что большая часть населения, особенно женская аудитория, отказалась от глубокого дыхания. К сдерживанию брюшных мышц приучают с самого детства, причем в довольно агрессивной манере: «чего брюхо распустил», «убери живот» и т.п. Но речь не о том, чтобы не качать пресс, а о правильном глубоком дыхании. Если постоянно напрягать мышцы живота, это может стать причиной нервного тика в животе. Однако постоянное использование верхнегрудного дыхания лишь способствует усилению тревожности и беспокойства.

Торакальное или костальное дыхание

Этот тип также носит название грудного или реберного дыхания. Костальное дыхание подразумевает использование межреберных мышц, расширяющих грудную клетку. Как правило, данная техника не применяется сама по себе, а дополняет полное или смешанное дыхание.

Полное дыхание

Некоторые авторы называют это дыхание грудобрюшным, смешанным, косто-абдоминальным, рёберно-диафрагмальным, нижнерёберным.

Что происходит, когда человек делает вдох полной грудью? Воздушный поток захватывается ноздрями и, не задерживаясь в носоглотке, трахее и бронхах, поступает в легкие, вследствие чего их объем значительно увеличивается. Техника глубокого дыхания позволяет активировать мышцы живота, диафрагму и грудную клетку.

Техника ассиметричного дыхания

Данная дыхательная гимнастика для легких помогает устранить тревожность у взрослых и детей. Для ее выполнения делают короткий вдох, а выдох – в несколько раз дольше. Этот вариант дыхания помогает расслабиться и успокоиться во время стресса. Короткий вдох усиливает ритм сердца, а продолжительный (в 5-6 раз дольше) выдох замедляет его.

Дыхание с сопротивлением или искусственная регуляция дыхания для релаксации

Эта дыхательная практика включает создание сопротивления во время выдоха. Нужный эффект достигается, когда человек делает выдох с полуприкрытым ртом и сомкнутыми зубами, или пропуская воздух через трубочку. Каждый выдох можно сопровождать звуком мантры «Ом» или голосовой вибрацией. Создаваемый звуками резонанс приводит человека в гармоничное состояние.

Динамическое дыхание для расслабления

Во время болезни человек часто испытывает страх, который точно не способствует быстрому выздоровлению. Многие столкнулись с этим во время эпидемии. Для восстановления работы легких после коронавируса полезно использовать дыхательную гимнастику. При выполнении расслабляющих техник дополнительно подключают визуализацию. Делая вдох, представьте, что вас полностью накрывает мягкая теплая волна, но тут же отступает с выдохом, унося все плохое.

Вы поймете, что тело полностью расслаблено по легкому покалыванию и ощущению тепла на кончиках пальцев.

Симметричное дыхание для улучшения сна

Поможет ли дыхательная гимнастика для легких при пневмонии? Конечно, не стоит полагаться лишь на эту методику. Но в борьбе с бессонницей она точно поможет. Последовательность выполнения: одна рука лежит на груди, вторая – на области живота. Сделайте подряд 4 вдоха носом (четырёхкратный вдох), следите, чтобы при этом поднимался живот, а не грудная клетка. Теперь также выдохните 4 раза. Если получается, пробуйте вдыхать и выдыхать за 5-6 раз. После нескольких циклов, подышите, как обычно. Повторите снова дыхание на 4-6 тактов. Чередуйте варианты дыхания до 5-6 раз.

Расслабляющие дыхательные практики помогают лучше уснуть, а, как известно, сон – это хорошее средство для восстановления сил. Используйте дыхательную гимнастику для восстановления легких после ковида или других заболеваний.

Можно считать вдохи и выдохи или просто повторять слова «вдох», «выдох». Можно делать трехкратный вдох, если вам тяжело делать его за 4 шага.

Дробное дыхание для сна

У этой техники много общего с предыдущей. Отличие в том, что есть момент задержки дыхания. После 4-х кратного вдоха нужно не дышать, считая до 4-х, потом выдохнуть с тем же темпом. После этого сделайте 2 или 3 обычных вдохов/выдохов. Повторите упражнение.

Альтернативное дыхание на концентрацию

С помощью описанной техники можно эффективно повышать внимание. Сначала нос с двух сторон обхватывают двумя пальцами – большим и указательным, подушечки пальцев лежат на ноздрях. Делаете вдох, при этом одна ноздря зажимается пальцем. Выдох – теперь отпускаете этот палец и производите зажим другой ноздри. Это легко представить, ведь наверняка вам приходилось зажимать нос пальцами, когда вы ныряли под воду. Только здесь вы по очереди нажимаете на нос то с одной стороны, то с другой.

Практикуют разные способы исполнения данной практики. Зажимать ноздри можно поочередно, вдыхая то через одну, то через другую. Или делать вдох только левой ноздрей, а выдох – правой. Затем поменять стороны.

Альтернативное дыхание усиливает поток энергии, поэтому специалисты рекомендуют выполнять его в первой половине дня.

Видео Чакровое дыхание. Интенсив «Чакровое дерево»:

Дыхательная гимнастика для очистки легких и бронхов

Очищающая дыхательная гимнастика для легких показана при:

• бронхитах разного происхождения;
• трахеите;
• хроническом обструктивном заболевании легких (ХОБЛ);
• заболеваниях верхних дыхательных путей.

При бронхитах у взрослых главным образом тренируют вдох, а выдох делают легко и непроизвольно. Дыхательная гимнастика для легких после пневмонии направлена на освоение брюшного дыхания, чтобы улучшить вентиляцию органов дыхания с помощью «прокачки» диафрагмальных мышц. А с помощью упражнений, повышающих подвижность грудного отдела, происходит «оживление» вспомогательных дыхательных мышц.

Для занятий дыхательной гимнастикой подходит чистое проветренное помещение. Не делайте сразу много упражнений, для начала достаточно полминуты. Раз за разом увеличивайте продолжительность и доведите время выполнения до 15 минут. Останавливайтесь, если почувствовали усталость или появилось головокружение.

Комплекс разминки. Делать упражнения можно сидя на стуле или стоя. Выпрямите спину, руки опущены со слегка согнутыми локтями. Сделайте вдох и сожмите пальцы в кулак, выдох – разожмите ладони.

1. Для выполнения встаньте на пол или сядьте на стул. Расставьте ноги на ширину плеч. Плечи опущены, не напрягайте и не поднимайте их. Правую руку приложите к животу, левую держите на груди. Голову слегка отклоните назад. Делаете вдох, отводите плечи назад, тело так же слегка отклоняется, при этом надуваете область брюшины. Теперь − длинный выдох, тело возвращаете в исходную точку, рукой надавливаете на живот, сдувая его.
2. Примите исходное положение. Положите ладони рук, согнув их в локтях, сбоку тела на уровне нижних ребер. Делайте вдох и, обхватив пальцами ребра снизу, чуть-чуть растягивайте грудную клетку. Делайте упражнение бережно. На продолжительном выдохе наклонитесь телом вперед, втяните область живота, руками надавливайте на нижние ребра. Дышите носом.
3. Сядьте на стул, согните локти, пальцы рук положите на талию. Сделайте вдох, поднимите руки, головой отклонитесь назад. На выдохе сделайте наклон телом вперед, прижимаясь к коленям.

Каждое упражнение выполнить по пять или шесть раз.

Дыхательная гимнастика способствует восстановлению нормального газообмена в легких и бронхах. Рекомендации для выполнения дыхательных комплексов при бронхолегочных заболеваниях:

• при осуществлении вдоха через нос немного зажмите ноздри пальцами, создавая помеху;
• чтобы препятствовать вдоху через рот, сложите губы в трубочку;
• делать вдохи только уголком рта – это также способ создания препятствия для воздуха.

Чем дополнить практики дыхательной гимнастики для легких

Существуют различные варианты дыхательных гимнастик для легких, например, после операции или отдельный вид при эмфиземе. Многие упражнения являются универсальными и входят во все комплексы. Дыхательные практики подбираются с учетом индивидуальных особенностей человека, диагноза, физической подготовки. Необходимо так же помнить о противопоказаниях.

Эффективность применения дыхательной гимнастики (особенно при эмфиземе легких у пожилых) повышается за счет следования особой диете.

1. Дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов пищи, есть понемногу, но часто.
2. Включить в меню блюда с легкоусвояемым белком из курицы, индейки, телятины, яиц и творога.
3. Разнообразить диету продуктами с полезными жирами: рыбой, орехами, нерафинированными маслами.
4. Обязателен баланс фруктов и овощей в рационе.
5. Готовить блюда из медленных углеводов: круп, овощей.
6. Очищать организм с помощью пробиотиков: квашеной капусты, кисломолочных продуктов.
7. Включать продукты, содержащие железо: петрушку, говяжью печень, гречневую крупу.
8. Увеличить количество выпиваемой воды до 1,5-2,0 литров в день. Лучше, если это просто чистая вода, можно разнообразить меню компотами, морсом, отваром шиповника.
9. Исключить употребление быстрых углеводов: сладкой выпечки, жирной, острой, пряной пищи, копченостей.

Видео Как ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ? Простая дыхательная практика:

Выполнение дыхательных упражнений способствует повышению кровообращения, увеличению объема и пропускной способности легких, улучшению эластичности тканей легких. Бронхи и легкие очищаются от скопившейся слизи. Дыхание становится более легким, полным, свободным. А значит, улучшается качество жизни!

Содержание:

Для чего нужна дыхательная гимнастика?
Какие бывают дыхательные упражнения
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Новиковой

Дыхательная гимнастика — это система упражнений, позволяющих укреплять здоровье¹ и предупреждать заболевания респираторной, сердечно-сосудистой и нервной систем².

Для чего нужна дыхательная гимнастика?

У большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, дыхание частое и поверхностное^2,3. Это приводит к нарушению газообмена в легких, снижению усвоения кислорода тканями, спазму кровеносных сосудов и ухудшению обменных процессов³.

Дыхательная гимнастика помогает восстановить технику правильного дыхания, нормальное соотношение вдоха и выдоха⁴. Человек учится дышать, задействуя не только мышцы грудной клетки и плеч, но и мускулатуру живота и диафрагму³. При этом легкие получают возможность расширяться до своего естественного объема, и их производительность значительно увеличивается².

Гимнастика для легких способствует:

• укреплению дыхательной мускулатуры⁴;
• увеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы⁴;
• повышению эластичности и объема легких⁴.
• улучшению газообмена⁴;
• лучшему усвоению кислорода тканями⁴;
• ускорению обменных процессов⁴.

Все это оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие⁴, увеличивает физическую и умственную работоспособность².

Вернуться к началу

Какие бывают дыхательные упражнения

Существуют различные методики дыхательной гимнастики, которые могут включать как статические, так и динамические упражнения⁴.

Статическими называют такие упражнения, при которых дыхание осуществляется без движений тела или его частей, при участии только дыхательных мышц^4,6. Они позволяют добиться последовательной вентиляции всех отделов легких⁴ и применяются чаще всего в начале обучения правильному дыханию⁶.

Динамические упражнения выполняются при одновременном движении конечностями и туловищем, при этом амплитуда и темп выполняемых движений обязательно согласуется с фазой и глубиной дыхания⁶. Вдоху чаще всего соответствуют отведение и разгибание рук, разгибание туловища, способствующие максимальному наполнению легких воздухом⁴. Выдох сопровождают сгибание и приведение конечностей, сгибание туловища⁴.

Как правило, статические и динамические упражнения выполняются в комплексе. У таких тренировок практически нет противопоказаний. Поэтому рекомендуем вам освоить небольшой комплекс для самостоятельных занятий, который приведен в статье.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Новиковой

Дыхательной гимнастикой можно заниматься в любом удобном для вас месте, даже на работе, если у вас предусмотрен перерыв и есть стул.

Сядьте на стул и держите спину прямо, прижимая ее к спинке стула. Важно следить за дыханием: делать вдох носом, выдох — через рот³.

Этап 1

1. Делая медленный вдох, запрокиньте голову назад и направьте взгляд вверх. Медленный выдох — наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди.
2. Вдох — поднимите плечи вверх. Резкий выдох — опустите плечи вниз.
3. Скрепите пальцы рук на животе. Медленно вдыхая, втяните живот и надавите на него руками. Выдох — расслабьте живот.
4. Пальцы рук сцеплены в замок на животе. Прогибаясь в пояснице, надувайте живот и одновременно делайте вдох. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте через рот.

После выполнения первых 3-4 упражнений вы можете ощутить легкое головокружение. Не стоит волноваться по этому поводу. Это показатель того, что вы все делаете правильно. К концу тренировки головокружение пройдет³.

Этап 2

1. Пальцы в замке на животе. На вдохе выверните ладони наружу и вытяните руки вперед. Немного округлите спину и наклоните голову вперед. На выдохе резко опустите руки вниз.
2. Положите кисти рук на плечевые суставы. Локти на уровне плеч. Медленно вдохните и сведите локти. Выдыхая, максимально отведите локти назад.
3. Кисти рук на плечах, локти прижаты к туловищу. Резко опустите руки вниз, напрягая и растопыривая пальцы, плечи поднимите вверх, живот втяните — быстрый вдох. Возвращаясь в исходное положение, медленно выдыхайте.
4. Руки на плечах. Делая спокойный вдох, поднимите правый локоть вверх за голову. Возвращаясь в исходное положение, резко выдохните. Повторите другой рукой.

Многие считают, что при вдохе диафрагма, разделяющая брюшную и грудную полости, расслабляется, а при выдохе сокращается⁷. На самом деле все наоборот: когда ее мышечные волокна сокращаются, диафрагма становится плоской, легкие расправляются и происходит вдох. При расслаблении диафрагма становится выпуклой, как купол, и это приводит к уменьшению объема легких – выдоху⁷.

Этап 3

1. Руки на плечах. Круговые движения локтями 4 раза вперед и 4 раза назад. Дыхание произвольное.
2. Руки на коленях ладонями вверх. Вдох — сожмите кулаки, выдох — расслабьте.
3. Руки висят вдоль туловища. Медленный вдох — разведите прямые руки в стороны до уровня плеч. Выдох — обнимите себя за плечи.
4. Руки на поясе, большие пальцы обращены назад. Спину держите прямо. Вдох — сведите локти впереди туловища. Выдох — отведите локти назад.

Если вы все сделали правильно, то ваш пульс в конце занятий останется на исходном уровне или замедлится. При учащении пульса прекратите упражнения и проконсультируйтесь со специалистом³.

Если вы хотите использовать дыхательную гимнастику для восстановления после простудных заболеваний, в том числе и инфекции, вызванной коронавирусом, следует обсудить технику упражнений с лечащим врачом.

Этап 4

1. Руки свободно висят. Вдох — поднимите руки вперед, затем вверх. Выдох — опустите руки вниз, обхватите колено поднятой и согнутой ноги. Повторите с другой ногой.
2. В том же исходном положении сделайте вдох и поднимите одну ногу, согнутую в колене к животу. Резкий выдох — возвращение в исходное положение. Повторить с другой ногой.
3. Руки на плечи. Вдох — наклоните туловище вперед, округлите спину, локти сведите, голову наклоните вперед. Выдох — выпрямитесь, отведите локти назад, запрокиньте голову.

Делать дыхательную гимнастику рекомендуют 1-2 раза в день. При этом все упражнения нужно повторять по 4–6 раз в зависимости от самочувствия³. Повысить эффективность гимнастики помогают тренировки на свежем воздухе. Если у вас нет такой возможности, перед началом занятий обязательно проветрите помещение².

Важнейшее условие правильного выполнения дыхательных упражнений — свободное дыхание через нос⁴. При этом в легкие поступает на 25% больше воздуха, чем при дыхании ртом³. Кроме того, проходя через нос, воздух на 40–60% очищается от пыли и бактерий, увлажняется и согревается, а это способствует сохранению здоровья³.

При нарушении носового дыхания обратитесь к врачу. Он проведет осмотр и выяснит причину заложенности носа. При необходимости специалист может назначить препараты, облегчающие носовое дыхание, например, Тизин^®8,9,10,11.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Литература

1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для взрослых и детей  // Министерство физической культуры, спорта и молодежной политики Свердловской области / Екатеринбург – 2016 год.
2. Серазетдинова Л. И., Утегенова Н. Р., Шайдуллина Г. Г. Техники дыхательных упражнений как компонента системы оздоровления: Учебно-методическое пособие — Казань: Казанский университет, 2016. – 40 с.
3. Комплекс дыхательной гимнастики с элементами полного дыхания (авторская методика Н.К. Новиковой) // Минздрав РФ Федеральное государственное бюджетное учреждение
   «Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины» / Москва – 2020
4. Тахавиева Ф. В. Дыхательная гимнастика в практике врача-пульмонолога // Астма и аллергия / №2. – 2017. – С.12-15
5. Рекомендации для поддержки самостоятельной реабилитации после болезни, вызванной COVID-19 // ВОЗ – 2020 год.
6. Ачкасов Е.Е., Таламбум Е.А., Хорольская А.Б. Лечебная физическая культура при заболеваниях органов дыхания /М.: Триада – Х, 2011. 100 с.
7. Кале-Жермен, Б. Все о правильном дыхании и дыхательных техниках: пер. с фр. / Бландин Кале-Жермен. — М.: ACT: Астрель, 2008. — 220, [4] с : ил.
8. Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Классик // Рег.номер П N014038/01 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_classic_n.pdf
9. Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Эксперт // Рег.номер ЛСР-009878/09 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_expert_n.pdf
10. Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Пантенол // Рег.номер ЛС ЛП-006805// https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/tyzine_panthenol_ad.pdf
11. Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Алерджи // Рег.номер П N014198/02 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_alergy_n.pdf

Дыхательная гимнастика позволяет оздоровить организм естественным образом. Дыхание является основой жизни человека, поэтому правильное дыхание и использование дыхательной функции являются гарантией здоровой жизни.

Дыхательная гимнастика в клинике МЕДИКОМ применяется для лечения болезней в различных сферах медицинской практики, включая логопедию, психотерапию, кардиологию, неврологию, пульмонологию и отоларингологию. Дополнительно, специалисты рекомендуют использование дыхательной гимнастики в период реабилитации после операций.

Зачем нужна дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика имеет множество применений. Мы укажем только на некоторые из них, хотя их действительно очень много:

• увеличение притока кислорода в организм;
• повышение устойчивости к гипоксии;
• увеличение объема легких;
• приведение в норму темпа дыхания и речи;
• укрепление дыхательной мускулатуры;
• укрепление иммунитета;
• улучшение вентилируемости нижних отделов легких.

Дыхательная гимнастика применяется при заболеваниях для лечения, профилактики и реабилитации. Она дает хороший эффект и много пользы, так же, как и физиотерапия.

Дыхательные практики: виды и разнообразие

Существует множество методик дыхательной практики, но наиболее популярными являются следующие.

• Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой.
  Оперной певицы, которая еще в молодом возрасте разработала комплекс дыхательных упражнений, помогающий восстановить голос для пения.
• Упражнения для дыхания от Константина Бутейко.
  Призваны помочь вылечить заболевания, которые обусловлены недостатком углекислоты в организме.
• Метод дыхания Марины Корпан.
  Базируется на растягивании мышцы и соблюдении правильной техники дыхания, которые при оптимальных пропорциях могут показать эффективный результат.
• Гимнастика для дыхания по методу йогов.
  Улучшает самочувствие, работу мозга и всех внутренних органов. Пранаямы или упражнения для дыхания из йоги полезны как для физического, так и ментального здоровья.

Когда полезна дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика особенно полезна в следующих случаях:

• болезнях органов дыхания: пневмонии, бронхите, гайморите и др. — комплекс упражнений назначает врач-пульмонолог или отоларинголог;
• бронхиальной астме и заболеваниях аллергического происхождения — научить правильно выполнять упражнения сможет аллерголог или детский аллерголог;
• спастичности, миастении, нарушениях сна, энурезе, апноэ, хронической вертебрально-базилярной недостаточности, дисфункции вегетативной нервной системы — различные дыхательные техники используются неврологами;
• проблемах с речью — дыхательные упражнения часто применяются в логопедии; , повышенной нервозности и высоком уровне психологического напряжения — в ходе психотерапии могут использоваться дыхательные практики.

Дыхательная гимнастика является частью лечебной физкультуры для детей, так как она имеет множество полезных свойств для здоровья ребенка.

Противопоказания дыхательной гимнастики

Дыхательную гимнастику можно считать безопасным и естественным методом лечения и профилактики многих заболеваний. Однако, у нее также есть свои противопоказания.

• внутреннее кровотечение;
• тяжелые патологические заболевания;
• повышенная температура и лихорадка;
• травмы и прочие болезни позвоночника;
• неконтролируемая артериальная гипертензия;
• учащенное сердцебиение;
• ушибы головы;
• тромбофлебит.

Пожилым пациентам, страдающим проблемами со сердечно-сосудистой системой, следует быть осторожными при выполнении дыхательной гимнастики, так как последствия могут быть непредсказуемыми. Рекомендуется получить консультацию у лечащего врача и начинать с простых упражнений.

Техника правильного дыхания

Как правильно дышать во время лечебной гимнастики? Техника, интенсивность, продолжительность и частота повторения упражнений могут отличаться в зависимости от заболевания. Поэтому нужно уточнить у врача, какая дыхательная терапия будет полезна в вашем случае, а какие упражнения противопоказаны. Ниже мы расскажем о базовых правилах методик.

Дыхание животом

Рекомендации для правильного дыхания животом помогут улучшить поступление кислорода в организм, регулировать работу органов пищеварения, справляться с сонливостью и снимать напряжение.

• выполнять упражнение лучше лежа на спине;
• положите одну руку на живот, а вторую — на грудь, чтобы контролировать их движение;
• расслабьтесь и сделайте выдох;
• на вдохе постепенно наполняйте и выпячивайте живот;
• не напрягайте живот, он должен подниматься за счет воздуха;
• продолжительный выдох начинайте с живота и полностью выдыхайте весь воздух из живота и грудной клетки;
• при вдохе и выдохе двигаться должна рука на животе.

Рекомендуется делать 5 повторений 2-3 раза в день. Дыхательные упражнения, включая диафрагмальное дыхание, следует выполнять перед едой.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Бутейко разработал систему дыхательных упражнений, основанную на снижении частоты дыхания.

• сделайте вдох на две секунды;
• выдохните за 4 секунды;
• задержите дыхание на 4 секунды. После этого повторяйте процедуру. Вы будете чувствовать нехватку воздуха, но это нормально на первых этапах.

Дыхательная гимнастика Упражнения выполняются по следующему алгоритму:

• глубоко вдохните воздух через нос и втяните живот;
• медленно и спокойно выдохните через рот, при этом постарайтесь максимально высвободить воздух из легких;
• практикуйте такую дыхательную технику ежедневно по 15 минут.

Дыхательная гимнастика для йоги

Выполнение дыхательной гимнастики данного типа происходит в следующем порядке:

• глубоко вдохните через нос;
• ненадолго задержите дыхание, после чего через рот выдохните небольшую порцию воздуха. Постарайтесь при этом держать губы в сомкнутом состоянии «трубочкой» и не раздувать щеки;
• задержите дыхание на пару секунд и снова выдохните небольшую порцию воздуха;
• проделывайте эту процедуру до тех пор, пока весь скопившийся воздух не будет выдохнут из ваших легких;
• сделайте свободный вдох-выдох. И повторите упражнение.

Эффективность применения дыхательных методик

Дыхательная гимнастика применяется как всеобъемлющий метод лечения многих заболеваний. Специалисты клиники МЕДИКОМ смогут составить комплекс дыхательных упражнений, учитывая возраст, текущее состояние и противопоказания. Наши подразделения расположены на Оболони и Печерске в городе Киеве.

Для записи на встречу с медиком или вызова врача на дом, воспользуйтесь указанным номером телефона внизу страницы. В случае невозможности позвонить, оставьте заявку на обратный звонок. Квалифицированные специалисты ответят на все вопросы.

Чем полезна дыхательная гимнастика для детей?

Дыхательные упражнения полезны для всех возрастов, особенно для детей, и помогают оздоровить организм и восстановиться после болезней. Педиатр назначает дыхательную гимнастику, учитывая возраст и состояние здоровья ребенка.

Помогает ли дыхательная гимнастика при заикании?

Логопед использует дыхательную гимнастику для помощи детям, которые заикаются или испытывают трудности с речью. Лечение включает специальные упражнения, направленные на развитие речевого аппарата.

Какую дыхательную гимнастику можно делать при беременности?

Дыхательная гимнастика полезна, но есть много противопоказаний. Во время беременности нужно получить разрешение врача, прежде чем выполнять упражнения. Обратитесь к акушеру-гинекологу, чтобы узнать о противопоказаниях. Пройдите программу наблюдения беременности в нашей клинике для правильной подготовки к родам.

Можно ли делать дыхательную гимнастику при СOVID?

При коронавирусе (COVID-19) дыхательная гимнастика довольно полезна, так как способствует восстановлению нормальной работы легких. При этом есть ограничения по выполнению упражнений в острый период и при повышенной температуре. Проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Напишите информативный текст. Не забывайте, что самолечение может навредить вашему здоровью.

Как лечить фиброз легких

Фиброз легких — это заболевание, при котором легочную ткань замещает фиброзная ткань. Это приводит к постепенному ухудшению дыхательной функции до дыхательной недостаточности. Лечение этого заболевания необходимо начинать как можно скорее и доверять только высококвалифицированным специалистам. Клиника МЕДИКОМ предоставляет профессиональную помощь в лечении фиброза легких с достижением стойкого результата.

Причины появления

Многие не знакомы с понятием фиброз легких до тех пор, пока не столкнутся с ним лично. Это серьезное заболевание, для диагностики и лечения которого требуется высокая квалификация медицинских специалистов и специальное оборудование.

Перед лечением фиброза легких требуется определить его причину. Обычно фиброз вызван заболеваниями, поражающими легкие.

Главные причины фиброза легких:

• саркоидоз легких;
• длительное курение;
• наследственная предрасположенность;
• лучевая терапия, которая проводится с целью лечения онкологии;
• прием лекарств от аритмии или химиотерапии на протяжении длительного срока;
• профессиональная болезнь, связанная с попаданием элементов пыли в легочную систему;
• воспаление инфекционного характера — пневмония (вирусная, бактериальная, грибковая), туберкулез;
• хроническое воспаление обструктивного характера — бронхиальная астма, хронический обструктивный бронхит;
• васкулит, который представляет собой воспалительный процесс, развившийся на стенках сосудов легких;
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (с риском микроаспирации желудочного содержимого в дыхательные пути);
• последствия хирургического вмешательства (этап восстановления) — вызывает увеличение ткани фиброзного типа;
• аутоиммунные системные заболевания соединительной ткани, которые представляют собой обширный класс разнородных по клиническим проявлениям заболеваний, развивающихся из-за патологической выработки аутоиммунных антител или размножения аутоагрессивных клонов киллерных клеток против здоровых, нормальных тканей организма, приводящих к повреждению и разрушению нормальных тканей и к развитию аутоиммунного воспаления (системная красная волчанка, ревматоидный артрит, узелковый периартериит).

Иногда причина фиброза легких остается неизвестной, и тогда врачи говорят о его идиопатическом подвиде. Пациенту могут быть назначены дополнительные анализы.

Признаки фиброза легких

В начальной стадии легочный фиброз не имеет явных симптомов, поэтому определить начало процесса замены легочной ткани на рубцовую невозможно. Человек не ощущает дискомфорта до тех пор, пока фиброз не охватит значительную часть легочной ткани. Снижение качества дыхательной функции обычно является первым признаком фиброза легких и проявляется следующими симптомами:

• Одышки, начинающейся после физической нагрузки, а в последующем и в состоянии покоя. Она плавно становится хронической.
• Кашля, который поначалу обычно сухой, на более поздних сроках с отхождением небольшого количества мокроты. Это — один из самых частых симптомов фиброза легких.
• Боли в области грудной клетки.
• Цианоза (синюшности) кожных покровов, губ. Состояние может развиваться через недостаточное количество кислорода в тканях.
• Характерных утолщений, которые появляются на конечных фалангах пальцев. Также отмечается изменения формы ногтевой пластины.
• Чувства утомляемости, слабость. Его напрямую связывают с низким уровнем кислорода, которого не хватает для нормальной работы органов и систем.
• Проблем, которые тесно связаны с деятельностью сердечно-сосудистой системы (чувство сердцебиения, отеки на ногах, аритмии). Они возникают в результате формирований «легочного сердца».

Заболевание фиброза легких необратимо и продолжает прогрессировать с увеличением времени без лечения.

Появление подобных симптомов может свидетельствовать о других серьезных заболеваниях, поэтому важно сдать анализы и проконсультироваться с врачами при первых признаках.

Если вас часто беспокоят одышка и кашель, которые мешают жить полноценной жизнью, не стоит откладывать визит к специалистам. Если вы не знаете, какой врач занимается лечением фиброза легких, обратитесь к терапевту. Он направит вас к пульмонологу, который специализируется на лечении заболеваний легких.

Необходимо учесть, что визуально фиброз легких нельзя обнаружить. Для этого необходимы специализированные исследования.

Диагностика фиброза легких

Для выявления фиброза легких пульмонолог направляет пациента на:

Врач направляет пациента на рентгенографию для быстрого определения болезни. Если подозрения подтверждаются, специалист выдает направление на другие исследования. Только точная и высококвалифицированная диагностика фиброза легких позволяет увидеть полную картину заболевания.

Фиброз легких: сколько живут с таким заболеванием

У людей, страдающих фиброзом легких, продолжительность жизни может сильно отличаться. Раньше, до появления лекарств, которые замедляют создание рубцов, около половины больных жили менее трех лет после установления диагноза «легочный фиброз», а каждый пятый — дольше пяти лет.

Почему не стоит медлить с лечением

Легочный фиброз — заболевание легочной системы, которое может привести к инвалидности, сердечной недостаточности и остановке сердца без лечения. Фиброз вызывает необратимые изменения в легочной системе и не предсказуем в каждом случае. Чем раньше начать лечение, тем лучше шансы на выздоровление.

Легочная ткань обладает высокой эластичностью и растяжимостью. Однако при развитии легочного фиброза этот процесс нарушается, уплотнения препятствуют нормальному газообмену. Как результат, кислород и углекислый газ не могут свободно проходить через стенки альвеол.

Степень развития фиброза легких непосредственно связана с местоположением формирования участков и причинами их возникновения.

Виды и формы заболевания

Различают два типа фиброза легких:

• идиопатический фиброз легких — главным признаком есть невозможность определить причину развития болезни;
• интерстициальный фиброз — причины и факторы его развития возможно установить.

Фиброз легких может быть:

• одно- и двухсторонний;
• очаговый — повреждается незначительная часть;
• тотальный — который захватывает всю структуру.

Также выделяют стадийность процесса:

• пневмофиброз легких — разрастание тканей соединительного типа, чередующегося с тканью, которая не изменилась;
• пневмосклероз — грубая замена отдельных мест ткани легких рубцовыми уплотнениями;
• цирроз легких — 100 % замещение тканевой части с одновременным нанесением вреда бронхам, сосудам легочной системы.

Разные формы легочного фиброза представляют угрозу для здоровья. Поэтому при любых подозрениях следует обратиться к экспертам.

Особенности лечения

Не существует универсального метода, гарантирующего полное излечение фиброза легких. Основной задачей врачей является выявление причин заболевания и прекращение их негативного воздействия.

Успехи в сфере остановки увеличения и распространения фиброзной ткани достигнуты современными специалистами, особенно в случаях, когда заболевание вызвано воспалением или аутоиммунными процессами.

Лечение фиброза легких проходит в несколько этапов.

• Прекращение влияния факторов, которые вызывают разрастание рубцовой ткани. Для этого, возможно, потребуется изменить род деятельности, рабочее место, чтобы избавиться от губительного влияния пыли или аллергенов.
• Непосредственное лечение инфекционного или аутоиммунного заболевания, ставшего причиной легочного фиброза.
• Приостановка расширения пораженных участков. Для этого используются специальные лекарственные препараты.
• Выполнение регулярной дыхательной гимнастики. Это позволяет улучшить дыхательную функцию.
• Проведение кислородотерапии. Как правило, ее выполняют высококвалифицированные специалисты.

Лечение не требуется для очаговых изменений без прогрессирования рубцов.

При повреждении легких у молодых людей возможна трансплантация. Также можно удалить ограниченный участок рубцевания, используя хирургический метод.

При фиброзе легких рацион не нужно особо изменять. Важно, чтобы питание было полноценным и включало овощи, фрукты, молочную продукцию и белки. Врачи советуют увеличить потребление белковых продуктов.

Рекомендуется разбивать пищу на равные порции в течение дня.

Необходимо бросить курить, так как даже малейшее пассивное курение может вызвать фиброз легких.

Рекомендуется убрать стрессы из жизни и заниматься дыхательными упражнениями. Без принятия мер последствия фиброза легких будут негативными.

Профилактика фиброза легких

Соблюдение нескольких простых правил поможет сохранить здоровье ваших легких. Главными из них являются:

• применять спецсредства для защиты легочной системы при работе на вредном производстве;
• исключить вредные привычки;
• вовремя обращаться к врачу при подозрениях на заболевание;
• постоянно контролировать состояние органов дыхания при выполнении диагностических, лечебных мероприятий, употреблении лекарственных средств.

Эти правила помогут предотвратить пневмофиброз легких и другие формы этого заболевания.

3.2.2. Дыхательная гимнастика

В широком смысле слова все физические упражнения прямо связаны с функцией дыхания, поэтому любые виды физической культуры можно считать дыхательной гимнастикой, в том числе бег, лыжи, плавание и т.д. В связи с этим под дыхательной гимнастикой в узком смысле слова следует понимать специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры. Эти упражнения в разной степени связаны с общеразвивающими упражнениями.

Чтобы научиться правильно дышать, необходимо знать типы и правила дыхания. Существуют три типа дыхания: верхне-грудное (ключичное), грудное (рёберное), брюшное (диафрагмальное). Выделяют также смешанный тип дыхания, и его называют полным.

При ключичном (верхне-грудном) дыхании расширяется, главным образом, верхняя часть грудной клетки. Связано это с преимущественной работой мышц, поднимающих плечи, ключицы, лопатки и рёбра. Грудная клетка при этом вытягивается вверх, а расширяется она, в основном, только в верхней части. Для подъёма кверху плеч, ключиц и лопаток требуются большие затраты сил. Мышцы, участвующие в дыхании, слишком напрягаются и поэтому быстро утомляются. В результате при верхне-грудном дыхании количество воздуха, поступающее в лёгкие при вдохе, минимально, а напряжение дыхательного акта максимально, что приводит к относительному учащению дыхания. При этом вентилируются лишь верхние отделы лёгких, что малорезультативно и требует больших энергозатрат.

При грудном (рёберном) дыхании вдох происходит за счёт увеличения грудной клетки (в основном, в стороны), и выдох выполняется за счёт опускания рёбер и уменьшения объёма грудной клетки. При таком дыхании наполняются воздухом преимущественно срединно расположенные сегменты лёгких, а нижние доли, наиболее богатые альвеолами, вентилируются недостаточно. Кроме того, при грудном дыхании втягивается низ живота, а это вредит работе органов пищеварения (И.В. Милюкова, Т.А. Евдокимова, 2003). При этом грудное дыхание более эффективно и менее утомительно, чем ключичное.

При брюшном (диафрагмальном) дыхании вдох осуществляется за счёт сокращения и опускания диафрагмы, а следовательно, увеличения объёма грудной клетки сверху вниз. Выдох осуществляется за счёт уменьшения грудной клетки и поднимания диафрагмы.

В норме дыхание на 80 % должно осуществляться за счёт движения диафрагмы. Её центр поднимается на 2 см и на 2 см опускается, т.е. амплитуда движений диафрагмы составляет 4 см. Если диафрагма участвует в дыхании, то в одну минуту происходит до 18 её колебаний (И.В. Милюкова, Т.А. Евдокимова, 2003). Причём при её движении осуществляется своеобразный массаж внутренних органов: печени, селезёнки, кишечника. Тем не менее, при брюшном дыхании грудная клетка расширяется, в основном, за счёт нижней части, и в акте дыхания практически не участвуют верхние и средние отделы лёгких.

Смешанным типом дыхания, то есть полным и наиболее правильным, естественным дыханием необходимо овладевать сознательно большинству людей. Если преобладает один тип дыхания, нужно учиться двум другим.

Освоение типов дыхания. Ключичное дыхание можно осваивать в положении сидя, откинувшись на спинку стула, вытянув ноги и положив одну руку на грудь, другую на живот. Руки контролируют подъём грудной клетки на вдохе и опускание её на выдохе. И вдох, и выдох лучше делать через нос. Тренировку грудного дыхания рекомендуется проводить, сидя на краешке стула либо стоя, при этом кисти плотно охватывают нижнебоковые отделы грудной клетки. Руки контролируют расширение нижнебоковых отделов грудной клетки на вдохе, а на выдохе сдавливают её. Вдох происходит через нос, а выдох через рот. Диафрагмальному дыханию лучше всего обучаться в положении лёжа на спине, слегка согнув ноги. Одну руку положить на грудь, другую на живот. Во время вдоха рука, лежащая на животе, поднимается вместе с брюшной стенкой, другая остаётся неподвижной. На выдохе живот втягивается, рука соответственно надавливает на живот. Нужно выполнить вдох через нос, выдох через рот (губы сложить трубочкой). Поскольку это самый неэкономичный тип дыхания, то людям, у которых он преобладает, полезно научиться расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса, прежде чем осваивать полное дыхание.

Следует знать, что вдох, в основном, на 80 % осуществляется за счёт диафрагмы. При этом мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены. выдох по продолжительности в 2 раза дольше, чем вдох (на 1–2 счёта – вдох, на 3–5 счётов – выдох; вариант: на 4 счёта вдох, на 6 счётов выдох). Вдох делается, когда грудная клетка расправлена, а выдох – когда она сдавлена, например, при наклоне.

При смешанном (полном) дыхании вдох и выдох происходят при увеличении и уменьшении объёма грудной клетки вперёд-назад, в стороны и сверху вниз. Это наиболее целесообразный тип дыхания. Позволяющий более глубоко и полноценно дышать.

Для освоения полного дыхания сначала надо сделать выдох и выдержать паузу до того момента, когда захочется вдохнуть. И тогда следует медленно вдыхать через нос. В начале вдоха живот начинает выпячиваться («впустить воздух в живот»), далее начинает расширяться грудная клетка («впустить воздух в грудь») и наконец, в конце вдоха должны приподняться плечи, а живот уже слегка втягивается. Во время выдоха всё происходит в той же последовательности. Живот несколько втягивается, затем расслабляются межрёберные мышцы, грудная клетка опадает, плечи опускаются. Перед вдохом делают паузу, т.к. непривычное полное дыхание может привести к головокружению, в глазах темнеет, и в некоторых случаях происходит потеря сознания.

По вышеуказанной причине увеличивать продолжительность и интенсивность дыхательных занятий следует постепенно: начинать с 2–3 полных вдохов и выдохов и только через 3–4 недели доводить это количество до 10–15. Тренировать полное дыхание надо натощак либо через 2–3 часа после еды.

Примерные упражнения для освоения разных типов дыхания

И.П. – сидя на стуле. Поднять плечи вверх и максимально напрячь мышцы. Затем расслабиться и отдохнуть 2–3 с. Повторить 8–10 раз.

И.П. – сидя на стуле. Наклонить голову вперёд и медленно перекатывать её от плеча к плечу.

Можно выполнить самомассаж мышц шеи и плеч.

Все виды дыхательных упражнений можно разделить по принципу выполнения на четыре группы (Е.Г. Попова, 2000).

Первая группа упражнений характеризуется углублённым вдохом и выдохом. Достигается это путём рационального сочетания грудного и брюшного дыхания. Например, выполнение общеразвивающих упражнений в среднем темпе. Вторая группа упражнений характеризуется определённым ритмом – стабильным (например, «ритмичное дыхание»), замедленным («дыхание с паузами») или ускоренным (например, в беге). Третья группа упражнений отличается повышенной интенсивностью вдоха, а выдох совершается толчком. Это достигается за счёт вовлечения в дыхательный акт некоторых дополнительных групп мышц, например, при проговаривании слов «Ух!», «Ах!», «Ох!» и т.п. Четвёртая группа упражнений основана на изменении просвета воздухоносных путей – например, дыхание через одну ноздрю.

При выполнении общеразвивающих упражнений нужно научить пациента следить за ритмом дыхания (вдох-выдох) и определять, в каких случаях пользоваться тем или иным типом дыхания:

Ø При умеренной работе, в которой участвуют мышцы всего тела, рекомендуется пользоваться смешанным типом дыхания.

Ø При больших напряжениях брюшного пресса целесообразно грудное дыхание, а при напряжении мышц плечевого пояса – брюшное дыхание.

Грудной и брюшной типы дыхания существуют специально для тренировки дыхательных мышц, для развития подвижности грудной клетки.

Упражнения для формирования различных типов дыхания

Упражнения с постепенным увеличением продолжительности выдоха и вдоха. Выполняется в различных И.П. – стоя, сидя, лёжа.

вдох – 2 счёта, выдох – 2 счёта

вдох – 2 счёта, выдох – 3 счёта

вдох – 3 счёта, выдох – 4 счёта и т.д.

Упражнения на обучение диафрагмальному дыханию.

И.П. – лёжа на спине, ладони на животе (пальцами контролировать напряжение живота)

1–3 – вдох, выпячивая живот (брюшное дыхание)

4–8 – выдох, напрягая мышцы живота и втягивая живот.

И.П. – стоя ноги врозь с полунаклоном, руки за голову

1 – продолжать вдох, выпрямляясь

2–3 – заканчивать вдох, выпячивая живот

4 – начать выдох, полунаклоняясь

5–7 – продолжать выдох, втягивая живот

8 – закончить выдох и начать вдох, полувыпрямляясь в И.П.

Упражнения на обучение смешанному дыханию.

И.П. – сидя, подложив подушку сзади

1 – продолжать вдох, ложась на спину (на подушку)

2–3 – заканчивать вдох, выпячивая живот и расширяя грудную клетку

4 – начать выдох, садясь

5–7 – продолжить выдох, наклоняясь вперёд

8 – закончить выдох и начать вдох, выпрямляясь

Динамические дыхательные упражнения. Ходьба в медленном темпе 2–3 минуты, сочетая смешанное дыхание с шагами: 3 шага – вдох, 5 шагов – выдох.

Упражнения с пружинящими движениями на выдохе.

И.П. – стоя ноги врозь с полунаклоном, руки к плечам

1 – продолжать вдох, выпрямляясь

2–3 – заканчивать вдох, выпячивая живот

4–7 – пружинящие наклоны с выдохом толчком на каждый счёт

8 – начиная вдох, полувыпрямиться в И.П.

Дыхание через одну ноздрю.

И.П. – сед по-турецки. Правым большим пальцем закрыть правую ноздрю и медленно вдыхать и выдыхать через левую ноздрю (10–15 раз). Повторить то же с другой руки в обратную сторону.

Кузнечный мех (позволяет быстро насытить организм кислородом).

И.П. – сед по-турецки. Спокойно сделать выдох, втягивая живот. После этого сделать 7 циклов вдох-выдох через нос с активной работой живота (на вдохе – вперёд, на выдохе – втянуть). После 7 циклов сделать полный вдох на 5–7 с и вернуться к обычному дыханию.

Глоток.

И.П. – стоя, сидя или лёжа. Вдох через нос, делая глотательное движение и сокращая мышцы гортани, выдох – свободно через рот. Повторить 4–5 раз. Дыхание полное (объединённое) или брюшное (нижнее).

Смех.

И.П. – стоя, сидя или лёжа. Вдох носом, выдох – через рот, проговаривая: «ха-ха-ха», «хо-хо-хо» или «хи-хи-хи». Повторить 5 раз. Тренируется полный выдох. Дыхание полное или нижнее.

Дыхание с задержкой.

И.П. – стоя, сидя или лёжа. Выполнить вдох животом, мысленно произнося фразы, постепенно увеличивая количество слов в фразе (от 3 примерно до 9), например:

ü Я ровно дышу (3 слова)

ü Мне надо дышать спокойно, ровно (5 слов)

ü Спокойное, ровное, ритмичное дыхание помогает мне успокоиться (7 слов)

Упражнение активизирует выдох, очищает организм.

Все упражнения дыхательной гимнастики можно условно разделить на статические, динамические и специальные.

Статическими дыхательными упражнениями считаются такие, при выполнении которых дыхание осуществляется без сопутствующих движений руками, ногами, головой и туловищем. Они применяются для обучения правильному дыханию, а также для урегулирования сердечно-сосудистой системы на занятиях повышенной двигательной деятельности.

Динамические дыхательные упражнения характеризуются тем, что дыхание при их выполнении осуществляется одновременно с движениями конечностями, головой, туловищем. Они могут выполняться в положении стоя, сидя, лёжа, на месте и в движении. При их проведении необходима полная согласованность амплитуды и темпа выполняемых движений с ритмом и глубиной дыхания. В противном случае дыхание или движения будут затруднёнными. При динамических дыхательных упражнениях вдох производится одновременно с движениями, связанными с подниманием и расширением грудной клетки, выпрямлением туловища. Выдох делается при движениях, связанных с опаданием грудной клетки в момент её опускания, при сгибании тела, при подтягивании ног к животу.

Нельзя допускать задержки дыхания при выполнении физических упражнений. Дыхание должно быть свободным и спокойным. Динамические дыхательные упражнения способствуют наилучшему расширению грудной клетки и более полному вдоху. Ряд таких упражнений помогает осуществлению более полного выдоха.

Специальные дыхательные упражнения имеют особую направленность на получение нужного терапевтического эффекта при том или ином нарушении дыхательного аппарата (плеврит, затруднённое носовое дыхание и т.п.). Подбираются специальные упражнения, например, с нажимом на грудную клетку при выдохе, наклоны в стороны.